福岡県春日市総合スポーツセンター温水プールで活動している大人の水泳教室「春泳会（日本マスターズ水泳協会登録チーム）」です。指導歴30年のベテランコーチがメニュー作成・指導をします。 〇初級・中級（4泳法を学ぶ、試合に挑戦） ＝毎週水曜日19時40分～20時40分（月謝4,000円）、都度参加1,500円 〇上級（マスターズで自己ベストを目指す） ＝毎週土曜日１９時40分～21：10分（月謝3,000円） 初回体験無料です。 参加ご希望の方は、kauga.syuneikai@gmail.comへメールいただくか、チラシ記載の連絡先までどうぞ。
※私が、フォルテピアノの演奏会で直方１７時開始だったので、練習参加できず・・今回は練習の報告なしです。
計３０回、１年間、竹井コーチ・深松コーチ・酒井コーチの三人態勢で、春日市初の「泳げない方向けの水泳教室」が無事終了しました。
参加者の2/3が来年度からの春泳会（水曜）初級中級クラスへ残ってくださいました。
その他の参加者様も、水曜へ変更になったのでやむなく来れないとのことでした。せっかく泳げるようになったのですから、どこかで水泳を続けていただきたいです。
そして、泳ぎ方でわからないことがあれば、水曜日、なんとか時間を作っていただいて春泳会の都度参加コース（１回1,500円で参加できます）に来てください。
民間スイミングは、その時間が終わったら「ハイさよなら」ですが、春泳会はアットホームな雰囲気があります。練習中はもちろん、練習終了後にも、竹井コーチや深松コーチにできないことを相談して「じゃあ、こんなドリルをしてみて」とアドバイアスをもらって、自主練してみてください。水の中でスイスイ泳いで、きっと人生楽しくなると思います。
「ゼロ水」は終了しましたが、私たちのホームグラウンドは春日市です。春日市水泳大会、福岡県民体育大会はもちろん、マスターズ大会まで、春泳会はいつでも参加していますので、見かけたらお声がけ、ご声援をよろしくお願いいたします。
今回の行事を支えてくださった、春日市役所・春日市スポーツ協会、春日市水泳連盟、春泳会のメンバー各位ありがとうございました！
一年間、午後６時にプールに来て、１０時近くまでいるという生活でしたが、慣れてくるものですね。「ゼロ水」も来週で終わりと思うと寂しくなります。
さて、本日の練習
・片手プルの時に、足が止まってる！とアドバイス受けました^_^;
はーい、今日の夕方復習して、火曜のコソ練会で意識してしっかり身につけます。
スイムは・・なにげに、勝手に名付けた「ゴーゴーゴーメニュー」がきついんです。５０ｍを55秒サークル５本のメニュー。ぎりぎりまで追い込みましたよ、今日も。やり切った感がスッキリです。気持ちよかった(^^)/
先生が遅れてこられるとのことだったので、前半は自主的にメニューを考えました。
よく言われるのは、最初にSKPS
S＝スイム＝体を温めるためのアップ
K＝キック
P＝プル
S＝スイム＝キックとプルを意識して
次に、ドリル
今日は、スカーリング・片手プル・ヘッドアップ・ショルダータッチ・フォーミングでした。
特に、ヘッドアップは、頭がぶれてしまう方が見受けられたので、教え合いっこで改善です。
その後、先生も到着されてスイム。
最後の50ｍハードは「先生に見られてる」と思おうと、限界ぎりぎりまで頑張れるのです。やっぱり、先生がいらっしゃる春泳会はありがたいです。
先生からのソウル土産が女性陣にプレゼントされました。よかったですねー(^^)/
※100×3と50×5はコソ練メニューの定番として火曜日も泳ぎます。
1年間続けてきた「ゼロスイム」も、今回を含めてあと3回となりました。
「自主練のときに、２５M泳げるようになりました！」とうれしい報告もいただいております。ありがとうございます。
水の中で運動するって、メリットが多すぎると思うんです。
・できないことができるようになる（幸福感）
・泳げるようになるには、どうしたらいいか考える（脳トレ）
・寒くても暑くても運動できる（体に良い）
・水圧効果（むくみに良い）
・みんなでワイワイ仲良く泳ぐ（仲間づくり）
・試合に出てみる（意欲づくり）
・オリンピックの水泳競技を見るのが楽しくなる（趣味づくり）
・全身運動（心肺能力を高めて元気で長生き）
ゼロスイムのご参加の皆さんは、「水泳道」の入り口に立たれています。
水泳道（すいえいどう）は、まだまだ奥深いのです。楽しみはたくさん待っています。28歳から21年間泳いできた私が断言します。
4月1日から始まる毎週水曜午後7時40分からの「春泳会（初級・中級」では、ゼロスイムで指導してきたコーチ陣がそのまま、通年指導していきます。定期的に泳いで、一緒に水泳を楽しみましょう！
インスタグラムも並行して投稿を始めました。
短文なので楽ですが、いかんせん、スマホで投稿するので、文章を書きにくいです。
昭和世代は、パソコンとキーボードが落ち着きますね。
さて、今日の春泳会は平泳ぎでした。
伸ばして蹴る、やってるつもりでしたが、できていないようで、先生にご指導受けました。２８歳の２月から習い始めてはや、ちょうど２１年。竹井先生、不肖の弟子で申し訳ございませんm(__)m
それから、股関節も使ってける！これは明日と明後日自主練しないといけないな。
スタートやターンの時も、壁の下の方を蹴るとスムースにできることを改めて実感。大塚さんによると水面から１メートルのところが一番抵抗が少ないのとのこと。ふむふむ。やはり大塚さんは物知りだなー
スイムは、火曜のコソ練の成果できちんと泳げました。Fさんありがとうございます！
スピード系は、竹井先生に「ターンしてから、ダッシュできていない」とご指摘を受けました。たじたじ・・。コソ練でスピード練習もしないと！
今日もみんなでワイワイおよいで楽しかった(^^)/
※細藤さんが、東京でご就職。３月14日が最後の練習になるとのこと。東京支部長に任命されました（笑）
さみしくなりますが、帰省した時は一緒に泳ぎましょう！
皆さん、コツコツ練習されているようで、少しずつ上達の兆しが見えてきました。
自習の時は、こんなことを考えながら泳いでみてはいかがでしょう？
・まっすぐ浮けているか（肩甲骨上げて、胸張って、腹筋力入れてへこませて、足を閉じて、一本の矢のように）
・掻くときは、力を入れるところと、脱力するところを意識しているか（プッシュとリカバリー）
・呼吸の時、顔を上げる方向とタイミングはどうか？（肩のローリング）
できないことができるようになるって、楽しいし、幸せ感じますよね。大人になって、できるようになるって素晴らしいことです。
ぜひ、水泳を一生の趣味にしていただきたいです。
そのためにも、少しづつコツコツ練習していきましょう(^^)/
まずは、H山さん、みんなに美味しい生チョコを作ってきてくれてありがとうございました！
竹井コーチが「お返しはみんなで返すよー☆」と張り切っておられました。
さて、練習内容。
背泳ぎは、私、足首が硬くいので、キックは苦手なのですが・・はい、練習あるのみです。
背泳ぎのクイックターンも、水泳習い始めて21年目にして初めて挑戦^_^;
いつも挑戦が続く春泳会、ありがたいことです。
で、スイムは75×4。これは火曜日にやっているので自信をもってクリア！なんと、先頭で泳ぎました。100×３は、久しぶりの100ｍインターバル。こちらもリカバリー脱力作戦でなんとかなりました。
最後の25ダッシュは、生方さんに「速くなりましたね」と言われてうれしかったです。内側を掻くを意識しました。
今日の自主練は、背泳ぎのキックとターンの復習！
※インスタグラムに挑戦しました。よければ「#春泳会」で検索してフォロー＆ご紹介お願いします。
今日は、初心者クラスと初級クラスを統合しました。
つまり、初心者は全員、初級へ昇級！
初心者と初級の違いは、浮いて、腕を回せるかどうか。
そして、初級と中級の違いは、クロールの息継ぎができるかどうか。
みなさん、少しずつ上達されています。
先週の動画撮影の結果も、ご自身でしっかり検証されていたので、やってよかった！と思いました。
また来週、楽しみにしています(^^)/
今日、ゼロ水の見学来られたＩさんご夫妻は、どんどん泳げるので、あれれと思ってよくよく聞いてみると、粕屋スイムカーニバルにも出場されていたり、西市民プールで飛び込み練習されているとのこと！
というわけで、そのまま春泳会へ・・六時半から２時間半コースでしたね。Ｉさんご夫妻おつかれさまでした 。
さて、昨日は75×4本（１分30秒）がきつかったー。火曜のコソ練は、75ｍ×3（2分）なので^_^;
そして、最後のディセンディング、思い切ってＳに入ってみました。４本目、腕が回らない・・やっぱ追い込んで練習できる、土曜の春泳会はありがたいなー。
※今日は寒いから、ずっと家で事務仕事やらピアノの練習をしていました。そろそろプールに行って泳いできます(^^)/
今日は撮影会。動画を見ると、思ってたより良かった！反省点が見つかった！との声をいただいております。
やっぱり、自分の泳ぎは撮ってみないとわかりません。今回の反省点を復習して、次回、３月７日の撮影会にむけて頑張りましょう！
身体が浮かないと、呼吸ができない。体を浮かすためには、蹴伸びが大切。蹴伸びのためには、肩甲骨を上げた、一本の棒になった気持ちのストリームライン。毎日のストレッチが大切です。
肘を伸ばして、ぐっとストレッチしてくださいね(^^)/
ゼロ水を見てて思ったのですが、力を入れることは簡単ですが、力を抜くって難しいようです。
私はピアノをやっていますが、ピアノも手首に力が入ると指が回りません。ピアノでは脱力の練習として、力を入れて抜いてを繰り返します。
水泳でも、わざと力を入れたり抜いたりする練習が有効かもしれません。
さて、今日は個人メドレー。
バタフライのリカバリー、肘が伸びているか？
平泳ぎの呼吸のタイミング、速くないか？
サイドキック、身体がぶれないように、体幹を意識しているか？
背泳ぎ、ローリングできているか？
よし、思い出しました。今日の夕方５時から復習します。
スイムは、ディセンディング（（Descending）は「下降する」「下り」を意味し、主にスポーツやトレーニングで本数を重ねるごとにスピードを上げる（タイムを短縮する）練習法）。
なるほど、
クレッシェンド だんだん大きく（上る）
デクレッシェンド だんだん小さく（下る）
で、音楽では音が小さくなりますが、水泳では、タイムが小さく（短く）なるということですね。
ということで、自分を追い込む練習です。ひとりではできない練習、みんなでやれば効果的。
ありがとうございました！
今日、注意されたこと
・脱力するところと、力を入れるところをメリハリつけないと、力を入れてばっかりだったら持たないぞ。
・飛び込み。足をそろえて。
リカバリー、キャッチまでは脱力。プッシュを力強く。っていうことです。
スイムの75×4で試してみたら、うん、コンスタントスピードで泳げたかな。
来週からは、火曜の夜八時からFさん、Tさん、Yさんとこそ練会をするので、復習できます。
寒いとか、疲れたとか言って、平日練習をさぼりがちなので、コソ練会にお付き合いいただき感謝です！
スイムは、75×4なんとか泳ぎ切った。
Sさんから「衣川さん、体力ついてきたね」と言われてうれしかった。やっぱり「週三回プールで前進」だな。
50×6（55秒サークル）は、ほんときつかった。
でも、竹井先生から「きつい練習をしておくと、試合の時の自信につながる。あれだけきつい練習してきたんだから、大丈夫！って思えるようになる」とご指導いただきました。
ほんと、その通り。試合の時に自信をもって挑めるよう、練習練習ですね。
日曜の夕方と火曜の８時。５月のマスターズに向けて頑張りましょう。
2月７日と３月７日にフォーム撮影をします。
スマホで撮って、ラインで送る。便利になりました。以前は、ビデオカメラで撮ってDVDに焼くとかやってましたから(涙）
今日の初級は、息継ぎでした。
まっすぐの姿勢を作る。
キックで体を浮かせる。
両手を回す。ここまではいいんです。
呼吸は、水中で鼻から吐いて、水面で口から吸う。これが難しいようです。
私も20年前に苦労したはずですが、あまり覚えてなくて・・。
水中でしっかり吐かないと、水面で吸えません。これは会得してもらうしかない。
そして、呼吸にばかり気を取られると、身体が沈んでしまい、口が水面に出ない。
どっちもできないと、いきつぎってできないんだなと、今日のゼロ水でよくわかりました。
教える方も、教わる方も勉強になる素晴らしい教室です。
来週は、初心者の酒井コーチと、初級の深松コーチが入れ替わります。乞うご期待。
※７時３０分以降も、居残り練習していたら、竹井コーチが教えてくれるかも！？
今日は２人、ワンポイントをもらっておられました。ラッキーでしたね(^^)/
では、また来週お会いしましょう！
竹井コーチから、こんな年賀状をいただいたことがあります。「週一回の練習では、後退。週２回の練習で現状維持。週三回の練習で前進」そのとおりです。やっぱり練習しなければいけません。
土日と平日どこか。週三回。３０分でもいいから練習します。しましょう。
今週はいろいろあって、練習できなかったから、きつかったー。75ｍを6本。ほんと、あきらめようかと思ったけど、なんとか踏ん張りました。一緒に泳いでくれた仲間のみなさんありがとう！
≪今日習ったこと≫
・頭タッチの片手で、リカバリーの脱力を会得して、その泳ぎをすること。
・片手クロールの時、左手が沈みすぎ。左を浅くかく練習をすること。
・プッシュは、からだのどこかに触れるまで。最後に気を抜かないこと。
≪初級・中級の内容≫
今日は、竹井コーチが参加者の泳ぎを見て「キックの基礎練習！」と一発で問題点を把握。さすがです。
キックができてないから、身体が浮かない。体が浮かないと、クロールの息継ぎもできません。
まずは、プールのふちに腰かけて、腰かけキック。膝が曲がってないか、足の根元から蹴っているか、足の親指が触れ合っているか（内また、閉じ気味が基本）を確認していきます。
その後、壁に手を当ててその場でキック。おしりを水面に出すこと、上半身の力は抜くことが大切です。
頭を中に入れて板キック。
そのキックと姿勢を忘れないようにクロールにつなげます。
初級は、次回はいよいよ息継ぎです。
≪初心者クラス参加者の声≫
こんな丁寧に、一つ一つ教えてくれる教室はない。ありがたい。との声をいただきました。一人ひとりに合った指導をしてくださる酒井コーチ、ありがとうございます！
皆さん初泳ぎの方が多い練習でした。
体験の方がいらっしゃったので、Ｂは人数が多く、竹井コーチからＡへ行くように指令があたので、しぶしぶＡで泳ぐことに^_^;
200とか、75単位のメニューでしたが、みんなと一緒だとなんとか泳げました。
やっぱり、チームで泳ぐってありがたいなと思った、新年の練習でございます。
昨年習った「身体の内側をかく」「肩をあげる」などを意識したり、坂井聖人さんの教室で習った「バタフライのキックは極端に内またで」「おしりを絞めて泳ぐと、腸腰筋が使える」を考えて泳ぎました。
