2026.1.31 本日の春泳会（毎週土曜19：40～ 於 春日市温水プール）」

 ゼロ水を見てて思ったのですが、力を入れることは簡単ですが、力を抜くって難しいようです。

私はピアノをやっていますが、ピアノも手首に力が入ると指が回りません。ピアノでは脱力の練習として、力を入れて抜いてを繰り返します。

水泳でも、わざと力を入れたり抜いたりする練習が有効かもしれません。

さて、今日は個人メドレー。

バタフライのリカバリー、肘が伸びているか？

平泳ぎの呼吸のタイミング、速くないか？

サイドキック、身体がぶれないように、体幹を意識しているか？

背泳ぎ、ローリングできているか？

よし、思い出しました。今日の夕方５時から復習します。

スイムは、ディセンディング（（Descending）は「下降する」「下り」を意味し、主にスポーツやトレーニングで本数を重ねるごとにスピードを上げる（タイムを短縮する）練習法）。

なるほど、

クレッシェンド　だんだん大きく（上る）

デクレッシェンド　だんだん小さく（下る）

で、音楽では音が小さくなりますが、水泳では、タイムが小さく（短く）なるということですね。

ということで、自分を追い込む練習です。ひとりではできない練習、みんなでやれば効果的。

ありがとうございました！

2026.1.31「ゼロから始める水泳教室第3クール（毎週土曜18：30～ 於 春日市温水プール）」4回目

初級は、息継ぎが目標。

息継ぎには、からだが浮いていることが大前提。

クジラも息をするときには浮いてきます（笑）

姿勢ができていないと、浮きません。

キックが打てないと、浮きません。

手で水が掻けていないと、浮きません。

水をかいた後、水面で腕を脱力しないと、浮きません。

このように、息継ぎのためには、基本練習をして、それぞれの正しい方法をからだに覚えさせないとだめなのです。

ということが、この三回で私自身、あらためてわかりました。

ひとに教えるというのは、自分の成長になるとよく言いますが、そのとおりです。

ということで、今回から３回は酒井コーチが初心者を担当します。

教えてもらったことを、３０分でもいいからプールに行って復習してみてください。

復習する時は

「姿勢（肩甲骨を上に、手足伸ばして閉じる）」

「キック（けり下げる、ボールを蹴るように足首注意、内また気味に）」

「手の搔き（１，２，３）」

を考えながら、一つ一つやってみてください。

私は、日曜17時と火曜20時にプールで自主練してますので、わからないことがあったら聞いてくださいね(^^)/

2026.1.24 本日の春泳会（毎週土曜19：40～ 於 春日市温水プール）」

 今日、注意されたこと

・脱力するところと、力を入れるところをメリハリつけないと、力を入れてばっかりだったら持たないぞ。

・飛び込み。足をそろえて。

リカバリー、キャッチまでは脱力。プッシュを力強く。っていうことです。

スイムの75×4で試してみたら、うん、コンスタントスピードで泳げたかな。

来週からは、火曜の夜八時からFさん、Tさん、Yさんとこそ練会をするので、復習できます。

寒いとか、疲れたとか言って、平日練習をさぼりがちなので、コソ練会にお付き合いいただき感謝です！

スイムは、75×4なんとか泳ぎ切った。

Sさんから「衣川さん、体力ついてきたね」と言われてうれしかった。やっぱり「週三回プールで前進」だな。

50×6（55秒サークル）は、ほんときつかった。

でも、竹井先生から「きつい練習をしておくと、試合の時の自信につながる。あれだけきつい練習してきたんだから、大丈夫！って思えるようになる」とご指導いただきました。

ほんと、その通り。試合の時に自信をもって挑めるよう、練習練習ですね。

日曜の夕方と火曜の８時。５月のマスターズに向けて頑張りましょう。

2026.1.24「ゼロから始める水泳教室第3クール（毎週土曜18：30～ 於 春日市温水プール）」3回目

2月７日と３月７日にフォーム撮影をします。

スマホで撮って、ラインで送る。便利になりました。以前は、ビデオカメラで撮ってDVDに焼くとかやってましたから(涙）

今日の初級は、息継ぎでした。

まっすぐの姿勢を作る。

キックで体を浮かせる。

両手を回す。ここまではいいんです。

呼吸は、水中で鼻から吐いて、水面で口から吸う。これが難しいようです。

私も20年前に苦労したはずですが、あまり覚えてなくて・・。

水中でしっかり吐かないと、水面で吸えません。これは会得してもらうしかない。

そして、呼吸にばかり気を取られると、身体が沈んでしまい、口が水面に出ない。

どっちもできないと、いきつぎってできないんだなと、今日のゼロ水でよくわかりました。

教える方も、教わる方も勉強になる素晴らしい教室です。

来週は、初心者の酒井コーチと、初級の深松コーチが入れ替わります。乞うご期待。

※７時３０分以降も、居残り練習していたら、竹井コーチが教えてくれるかも！？

今日は２人、ワンポイントをもらっておられました。ラッキーでしたね(^^)/

では、また来週お会いしましょう！

2026.1.17 本日の春泳会（毎週土曜19：40～ 於 春日市温水プール）」

竹井コーチから、こんな年賀状をいただいたことがあります。「週一回の練習では、後退。週２回の練習で現状維持。週三回の練習で前進」そのとおりです。やっぱり練習しなければいけません。

土日と平日どこか。週三回。３０分でもいいから練習します。しましょう。

今週はいろいろあって、練習できなかったから、きつかったー。75ｍを6本。ほんと、あきらめようかと思ったけど、なんとか踏ん張りました。一緒に泳いでくれた仲間のみなさんありがとう！

≪今日習ったこと≫

・頭タッチの片手で、リカバリーの脱力を会得して、その泳ぎをすること。

・片手クロールの時、左手が沈みすぎ。左を浅くかく練習をすること。

・プッシュは、からだのどこかに触れるまで。最後に気を抜かないこと。

2026.1.17「ゼロから始める水泳教室第3クール（毎週土曜18：30～ 於 春日市温水プール）」2回目

≪初級・中級の内容≫

今日は、竹井コーチが参加者の泳ぎを見て「キックの基礎練習！」と一発で問題点を把握。さすがです。

キックができてないから、身体が浮かない。体が浮かないと、クロールの息継ぎもできません。

まずは、プールのふちに腰かけて、腰かけキック。膝が曲がってないか、足の根元から蹴っているか、足の親指が触れ合っているか（内また、閉じ気味が基本）を確認していきます。

その後、壁に手を当ててその場でキック。おしりを水面に出すこと、上半身の力は抜くことが大切です。

頭を中に入れて板キック。

そのキックと姿勢を忘れないようにクロールにつなげます。

初級は、次回はいよいよ息継ぎです。

≪初心者クラス参加者の声≫

こんな丁寧に、一つ一つ教えてくれる教室はない。ありがたい。との声をいただきました。一人ひとりに合った指導をしてくださる酒井コーチ、ありがとうございます！

2026.11.10 本日の春泳会（毎週土曜19：40～ 於 春日市温水プール）」

 皆さん初泳ぎの方が多い練習でした。

体験の方がいらっしゃったので、Ｂは人数が多く、竹井コーチからＡへ行くように指令があたので、しぶしぶＡで泳ぐことに^_^;

200とか、75単位のメニューでしたが、みんなと一緒だとなんとか泳げました。

やっぱり、チームで泳ぐってありがたいなと思った、新年の練習でございます。

昨年習った「身体の内側をかく」「肩をあげる」などを意識したり、坂井聖人さんの教室で習った「バタフライのキックは極端に内またで」「おしりを絞めて泳ぐと、腸腰筋が使える」を考えて泳ぎました。