今日、ゼロ水の見学来られたＩさんご夫妻は、どんどん泳げるので、あれれと思ってよくよく聞いてみると、粕屋スイムカーニバルにも出場されていたり、西市民プールで飛び込み練習されているとのこと！
というわけで、そのまま春泳会へ・・六時半から２時間半コースでしたね。Ｉさんご夫妻おつかれさまでした 。
さて、昨日は75×4本（１分30秒）がきつかったー。火曜のコソ練は、75ｍ×3（2分）なので^_^;
そして、最後のディセンディング、思い切ってＳに入ってみました。４本目、腕が回らない・・やっぱ追い込んで練習できる、土曜の春泳会はありがたいなー。
※今日は寒いから、ずっと家で事務仕事やらピアノの練習をしていました。そろそろプールに行って泳いできます(^^)/
今日は撮影会。動画を見ると、思ってたより良かった！反省点が見つかった！との声をいただいております。
やっぱり、自分の泳ぎは撮ってみないとわかりません。今回の反省点を復習して、次回、３月７日の撮影会にむけて頑張りましょう！
身体が浮かないと、呼吸ができない。体を浮かすためには、蹴伸びが大切。蹴伸びのためには、肩甲骨を上げた、一本の棒になった気持ちのストリームライン。毎日のストレッチが大切です。
肘を伸ばして、ぐっとストレッチしてくださいね(^^)/
ゼロ水を見てて思ったのですが、力を入れることは簡単ですが、力を抜くって難しいようです。
私はピアノをやっていますが、ピアノも手首に力が入ると指が回りません。ピアノでは脱力の練習として、力を入れて抜いてを繰り返します。
水泳でも、わざと力を入れたり抜いたりする練習が有効かもしれません。
さて、今日は個人メドレー。
バタフライのリカバリー、肘が伸びているか？
平泳ぎの呼吸のタイミング、速くないか？
サイドキック、身体がぶれないように、体幹を意識しているか？
背泳ぎ、ローリングできているか？
よし、思い出しました。今日の夕方５時から復習します。
スイムは、ディセンディング（（Descending）は「下降する」「下り」を意味し、主にスポーツやトレーニングで本数を重ねるごとにスピードを上げる（タイムを短縮する）練習法）。
なるほど、
クレッシェンド だんだん大きく（上る）
デクレッシェンド だんだん小さく（下る）
で、音楽では音が小さくなりますが、水泳では、タイムが小さく（短く）なるということですね。
ということで、自分を追い込む練習です。ひとりではできない練習、みんなでやれば効果的。
ありがとうございました！
今日、注意されたこと
・脱力するところと、力を入れるところをメリハリつけないと、力を入れてばっかりだったら持たないぞ。
・飛び込み。足をそろえて。
リカバリー、キャッチまでは脱力。プッシュを力強く。っていうことです。
スイムの75×4で試してみたら、うん、コンスタントスピードで泳げたかな。
来週からは、火曜の夜八時からFさん、Tさん、Yさんとこそ練会をするので、復習できます。
寒いとか、疲れたとか言って、平日練習をさぼりがちなので、コソ練会にお付き合いいただき感謝です！
スイムは、75×4なんとか泳ぎ切った。
Sさんから「衣川さん、体力ついてきたね」と言われてうれしかった。やっぱり「週三回プールで前進」だな。
50×6（55秒サークル）は、ほんときつかった。
でも、竹井先生から「きつい練習をしておくと、試合の時の自信につながる。あれだけきつい練習してきたんだから、大丈夫！って思えるようになる」とご指導いただきました。
ほんと、その通り。試合の時に自信をもって挑めるよう、練習練習ですね。
日曜の夕方と火曜の８時。５月のマスターズに向けて頑張りましょう。
2月７日と３月７日にフォーム撮影をします。
スマホで撮って、ラインで送る。便利になりました。以前は、ビデオカメラで撮ってDVDに焼くとかやってましたから(涙）
今日の初級は、息継ぎでした。
まっすぐの姿勢を作る。
キックで体を浮かせる。
両手を回す。ここまではいいんです。
呼吸は、水中で鼻から吐いて、水面で口から吸う。これが難しいようです。
私も20年前に苦労したはずですが、あまり覚えてなくて・・。
水中でしっかり吐かないと、水面で吸えません。これは会得してもらうしかない。
そして、呼吸にばかり気を取られると、身体が沈んでしまい、口が水面に出ない。
どっちもできないと、いきつぎってできないんだなと、今日のゼロ水でよくわかりました。
教える方も、教わる方も勉強になる素晴らしい教室です。
来週は、初心者の酒井コーチと、初級の深松コーチが入れ替わります。乞うご期待。
※７時３０分以降も、居残り練習していたら、竹井コーチが教えてくれるかも！？
今日は２人、ワンポイントをもらっておられました。ラッキーでしたね(^^)/
では、また来週お会いしましょう！
竹井コーチから、こんな年賀状をいただいたことがあります。「週一回の練習では、後退。週２回の練習で現状維持。週三回の練習で前進」そのとおりです。やっぱり練習しなければいけません。
土日と平日どこか。週三回。３０分でもいいから練習します。しましょう。
今週はいろいろあって、練習できなかったから、きつかったー。75ｍを6本。ほんと、あきらめようかと思ったけど、なんとか踏ん張りました。一緒に泳いでくれた仲間のみなさんありがとう！
≪今日習ったこと≫
・頭タッチの片手で、リカバリーの脱力を会得して、その泳ぎをすること。
・片手クロールの時、左手が沈みすぎ。左を浅くかく練習をすること。
・プッシュは、からだのどこかに触れるまで。最後に気を抜かないこと。
