やってきました、年に一度の長水路大会。
この季節、暑くてなかなか練習する気力がありませんが、春日市長から「市民プールを無料で提供するので、頑張れ！」との意味で、プールの定期券（８月２日～１６日）が支給されました。
タダより嬉しいものは無し！毎日３０分だけでも、泳ぎに行かないと！
というわけで、長水路の背泳ぎと平泳ぎに向けてコツコツ練習。
そして、９月のマスターズは１００個人メドレーと25クロールなので、そちらも泳いでおく、と。
しっかり泳いでしっかり寝て、夏を乗り切りたいです。
県大会の出番は午後・・出場者も多いようです。
A：レッスン不要のレベル。マスターズ水泳大会を目指すグループ
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ S藤さん、K池さん、O方さん、T永さん、S田さん、S野さん（久しぶり！）
Ｂ T松さん、Sさん、Ｉ本さん、O塚さん、A田さん、T能さん、Ｋ雅さん、私
後半（２０時３０分～２１時）
S S藤さん、K池さん、O方さん、T永さん、S野さん
Ａ K池さん、Sさん、Ｉ本さん、S田さん、T松さん、私
Ｂ O塚さん、A田さん、T能さん、Ｋ雅さん
Aは前半の大人の水泳教室
〇今日の目標「水上は脱力」「飛び込み練習」
・飛び込みは、飛んだあと足を上にあげて
後半のAは・・100と150でした。さすがに疲れ果てて、ブログの更新遅れました^_^;
今日は、暑気払いを春日原駅前「ひなっこ」にて開催のため春泳会の練習はお休みでした。
いやー、お料理がおいしい！丁寧に作られていることがよくわかります。
とくに、そうめんのおつゆには、ミョウガ！なかなｋ、外食でミョウガが入っているお店はありませんよ。
Ｔ永さん、ご結婚おめでとうございます！
Ｏ方さん、8月3日の佐賀アクア練習会、楽しみですね！
Ｓ井さん、気持ちよくなっておられました。
Ｔ能さんのお友達は、シンガポールの世界マスターズへ参戦。１６日間のツアーとのこと。
いろいろありますが・・
竹井先生に９月マスターズの種目を相談・・
・スピード競技は、年寄りになると伸びない。
・今のうちに、スプリントに出ておくとよい
・25か50のクロールに出たほうが良い。50のクロールは33秒を目指して。
・もう１種目は個人メドレーでいい。
とのこと。
今日の自主練は、スプリントと個人メドレーだな。夕方６時ごろ、ちびっこが帰ったころに行きます。
また、ルネサンス春日のスクールもちょうどよいレベルではとのこと。
初中級が土曜の１１時半から、中級が日曜の１１時。
早速、今日電話してスクールの空き状況を聞いてみます。
A：レッスン不要のレベル。マスターズ水泳大会を目指すグループ
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ S藤さん、K池さん、S井さん、O方さん、T永さん
Ｂ Sさん、Ｉ本さん、O塚さん、A田さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、Y川さん、私
後半（２０時３０分～２１時）
S S藤さん、S井さん、O方さん、T永さん
Ａ K池さん、Sさん、Ｉ本さん、私
Ｂ O塚さん、A田さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、Y川さん
Aは前半の大人の水泳教室
〇今日の目標「前の方の水をつかみ、力強くプッシュ、脱力リカバリー、前に置いた手は呼吸が終わるまで前に→そして前の方の水をつかむ・・・・・・・」
・クロール。前の方の水をつかむスカーリング
・12.5までスカーリング、後半は前の水をつかむことを意識して片手
・12.5までスカーリング、後半は両手プッシュ
・12.5までスカーリング、後半は片手。両手プッシュのことを思い出して、しっかりかく。
・12.5までスカーリング、後半は呼吸が終わるまで手は伸ばしておく。呼吸が終わったらかき始める。
・片手。リカバリーの腕を脱力させるドリル。その際、肩は水面に。そのためには、キックは水中で打つ。水面で打ったら、身体が沈む。
・7ｍまでプルブイつけたまま、水中をキック（腰高になります）。
・手を伸ばしておく感覚は、左右バランスにも注意して。同じように伸ばしてかけるように。
・浅いところをかく。
・体の内側をかく
私は「脱力リカバリードリルの時、足が水面を打っていて、身体が沈んでいる」とのアドバイスをいただきました。今日の復習はこれですね。
後半はＡにて↓足を水中で打つを意識したら、足の指がつりそうになった^_^;
A：レッスン不要のレベル。マスターズ水泳大会を目指すグループ
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ S藤さん、H嶋さん、K池さん、S井さん、S田さん
Ｂ Sさん、Ｉ本さん、O塚さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、Y川さん、私
後半（２０時３０分～２１時）
S S藤さん、H嶋さん、S井さん、K池さん
Ａ Sさん、Ｉ本さん、S田さん、私
Ｂ O塚さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、Y川さん
Aは前半の大人の水泳教室
・クロール。足を水中に。水面でばたばた聞こえるのはアウト！
・リカバリーは脱力で。
・ローリング意識して。ダッシュの時も！
・私は「左手の入水、内側にしていいよ。ばらついている」とのご指摘。
よーし、明日は復習だな。
後半のメニューは↓
足を水面下に入れると、体幹はきついけど、確かに抵抗が少ない。これは新しい発見だ。
昨日は、久しぶりに春泳会だけの週末になりました。竹井コーチ、酒井コーチともに、午後６時出勤がまだ体に残っているようでした。
さて、９月からの第２クール「【春日市】泳げない方歓迎！ 格安で水泳教室が開かれます。基本の泳ぎを習得♪（ハッピーまこ） - エキスパート - Yahoo!ニュース」では
①第1クールで25ｍ泳げるようになった方が、50ｍ、100ｍ、水泳大会・・それぞれの目標に向けてますます精進するコース
②第1クールから参加していいるが、もう少し、泳ぎ方を習いたい方、第２クールから参加する方
の２組に分かれてくるのかなと思います。
ですから、現在25ｍ泳げるけど、もっともっときれいに！速く！長く！泳ぎたいという「ゼロプラス」の方も歓迎します。
もちろん、ゼロからの方も大歓迎。
お申込み、お待ちしています。
要綱
春日市スポーツ協会創立５０周年記念事業 「ゼロから始める水泳教室〈第２クール〉」開催要項
主 催：春日市水泳連盟 後 援：春日市・一般社団法人春日市スポーツ協会
日 時：令和 7 年 9 月 20 日から 11 月 22 日（毎週土曜日 全 10 回） 午後 6 時 30 分～7 時 30 分
会 場：春日市温水プール（春日市大谷 6－28）
【目標】 ・水に親しみ泳ぐ楽しさを身につけ、体力の向上、健康の保持増進に役立てる。 ・クロールの基本動作を習得し、25ｍ～50ｍを「気持ちよく」泳げるようになる。 ・クロール以外の種目を「楽に」泳げるよう、基本動作を習得する。
【対象】 ・18 歳以上（高校生は除く）
【定員】 約 10 名（先着順）。
【参加費用】 ７，０００ 円（全１０回分）。 ※初回に現金支払い。プール入場料別途必要。
【申込方法】
１ 紙で提出する場合 春日市スポーツセンター体育館２階にある、春日市スポーツ協会へお越しいただき、その場で 申し込み用紙に記入してご提出ください。
※春日市スポーツ協会の営業時間 火曜から土曜の 9 時～１７時 時間内にお越しいただけない方は、お電話（０９２－５７４－９１３１）にてご相談ください。
２ メールで提出する場合 春日市スポーツ協会ホームページ(http://kasuga-sport.jp/)から申込書（Word ファイル）を ダウンロードし、必要事項を記入のうえ、メールに添付して下記申込先メールアドレスに お送りください。 確認でき次第、受領確認メールをお送りいたします。
※記入後の申込書は写メでも構いません。 ※お申込み後、受領確認メールが届かない場合は、春日市スポーツ協会へお問い合わせくださ い。
申込先 春日市水泳連盟 zeroswim.kasuga@gmail.com
【申込締切日 】
２０２５年９月８日（月）必着 ※先着順
【お問い合わせ先】 春日市スポーツ協会 ０９２－５７４－９１３１ (営業時間 火曜から土曜の 9 時～１７時) ※内容により折返しご連絡させていただく場合がございます。
A：レッスン不要のレベル。マスターズ水泳大会を目指すグループ
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ S藤さん、T永さん、H嶋さん、O方さん、K池さん、S井さん、S田さん
Ｂ Sさん、Ｉ本さん、A田さん、O塚さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、Y川さん、私
後半（２０時３０分～２１時）
S S藤さん、T永さん、H嶋さん、O方さん、S井さん
Ａ Sさん、Ｉ本さん、S田さん、私、K池さん
Ｂ A田さん、O塚さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、Y川さん
Aは前半の大人の水泳教室
・バタフライ
①キックの強弱をつける。かき終わって手を伸ばした時は弱くキック。呼吸の時は強くキック。
②キックの返しは最小で。
・クロール
①キック。手をむすんで、いつもより水面下へ。肩と頭と腰を上げて、キックは水面。
②その状態で片手クロール。キックで水面をたたいている音がして時は間違っている。①を思い出して。
水中でキックを打つと、へとへとになります。
後半
２５×4
１００×３ ２分20秒（前半はEasy、後半はMiddle。後半の練習）
１5０×3 3分
水温が高いのに、よく150泳げたなーと、自分で自分を褒めて帰りました(^^)/
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
①グループの様子
今回からは、５ｍの仕切りをなくして、２５ｍの大海原へ。②グループともまじりあいながら、腕の回し方なども練習しました。水への恐怖心が和らげば、泳げること間違いなしです。
②グループの様子
あと２回。皆さん名残惜しい様子。
25ｍ泳げない方や、もう少し基礎的なことがしたい方は、継続して９月からの第２クールへ参加できます。
50ｍ目指したい方や、目標をもって練習を続けたい方は、7時40分からの春泳会へどうぞ。私も20年前に入会したときは、25ｍ、足をつきながら、休みながらついていきましたから。
・イルカとび
→手の間に頭を入れて。
・板キック（顔上げ）
→足がばらけないように、内向きにキック
・板キック（顔付け）
→頭をしっかり入れて
・板キック（ハード気味）
→腰を上げて
・プルブイを使って練習
→体幹を意識して。力を入れるのは、かくときだけ。その他は脱力
・歩きながらかく練習
→かいた後は、手のひら外向き、親指から水中へ。左右同じようにできているか。
・背泳ぎ25ｍ
→体の横を浅くかくこと
→かいた後は、脱力して肩回し。手の甲で水面をたたいてもよい。
・クロール25ｍ
皆さんの声を一部紹介します。
・いままで、きちんと習ったことがなかった。きれいに泳ぐポイントがわかった。
・なんとなく泳いでいたが、習うと意識して泳ぐようになった。
・頭の中ではわかったので、あとは練習して身に着けたたい。
・２５ｍ泳げるようになるなんて、思いもしませんでした。
・今回の参加者の泳ぎを見ていると、市民プールで泳いでいる人たちの誰よりもきれいに泳げているなと思う。
・みんなよくがんばって、ここまで泳げるようになったね。
・やせて、水着が緩くなってきた。
・クロールは左右両側で呼吸できるようになった。
A：レッスン不要のレベル。マスターズ水泳大会を目指すグループ
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ O方さん、K池さん、S井さん、S田さん、私
Ｂ Sさん、Ｉ本さん、O塚さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、Y川さん
後半（２０時３０分～２１時）
S O方さん、K池さん、S井さん
Ａ Sさん、Ｉ本さん、S田さん、私
Ｂ Sさん、Ｉ本さん、O塚さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、Y川さん
前半は参加者が少なかったので、Aで泳ぎました。
アップ ５０×４（行きは個人メドレー、帰りクロール）
キック ７５×４
プル １００×５（奇数は個人メドレー）
ドリル 背面、ヘッドアップ
平泳ぎと、背泳ぎのヘッドアップは泳ぎの改善にいいなーと改めて実感。
後半
２５×６ （行きは個人メドレー、帰りクロール）
１００×３ ２分１５秒
１００×２+50 １分50秒
ふー、今日も頑張ったな・・という充実感いっぱいの練習でした。
隣のBのレッスンで竹井先生がおっしゃっていたこと（私はAで泳いでいたので、盗み聞きしていた（笑））
・クロールをかくときは、一方の手は伸びており、かいている方は、わきを閉めてかき切ることが大事。この２点ができていればどんどん上達する。意外にできていない人が多い。
・バタフライのかきは、浅いところで十分。
ということで、今週の自主練（日曜と木曜の夜行きます）はこの二点を念頭に練習します。
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。本日は①の受講者がお休みされたので、②のみの実施となりました。
②グループの様子
１ ストレッチ＝医療従事者スイマーのコーチが、効果的なストレッチ指導をされています。
２ 50ｍウォーキング+25ｍボビング
３ 板キック＝腰を浮かして「く」の字で
４ 片手クロール＝水面では脱力して。手のひらの向きにも注意。親指から入水。
５ 両手クロール＝目指せ！25ｍ
６ 背泳ぎ＝目指せ！25ｍ
７ 平泳ぎのキック
8 両手クロール＝再チャレ！目指せ！25ｍ
ということで、あと２回。今日は平泳ぎまで出てきました！生徒さんもやる気満々。あと２回ですが、目標通り「きれいに泳ぐ」は皆さんばっちり。習わずに泳いでいたころと全く違う泳ぎになっています。すごいなーと、感心しています。
今日は自主練に行きました。5時ごろ、時間をずらしたつもりでしたが、プールは大混雑。夏のプールは、頭の体操です。
「ふむふむ、片道コースは１人だが、ものすごく遅い。」
「なるほど、往復コースは４人か・・あ、５人になった」
「スピードコースは、１名。ムキムキの若手スイマーが、ガンガン練習してるな」
ということで、
アップは、スピードコースゆっくり長く。スイマーが出てすぐ泳ぎ始めるので、追いつかれることはありません。
ドリルは片道コースで。昨日の春泳会で習った「腰高ドルフィン」「バタフライの浅めプル」「腰高+浅めプルのコンビで仕上げ」を復習します。遅い１名が戻ってきたなーというときに入れ違いでスタート。向こうからは誰も泳いで来ないので、悠々とバタフライができます。
同じく、背泳ぎの片手と両手ドリルも、片道コースでゆっくりと。
そして、スピードコースへ移動して、背泳ぎのコンビネーション（下半身を浮かして）、平泳ぎの腰高キック（くの字を意識して）、平泳ぎのダッシュをやる。スイマーは、他人と泳ぐのが上手なので、うまく入違いながら練習。
ダウンもスピードコースで気兼ねなく。
往復コースの４人は、追いついたり、追い越したり泳ぎにくそう・・。夏のプールは、買い物のレジ列選びよりも頭を使います。
※回数券を買いました↓市民プールは回数券利用で１回約４００円。２時間しっかり練習できて、身体も軽くなります。ありがたいことです。
８月１７日の、北九州市桃園プールで開催される「福岡県民大会夏季大会」は、背泳ぎと平泳ぎでエントリーだな。
そして、９月の全九州マスターズは、100ｍ個人メドレーと、100ｍ平泳ぎに出よう。目標があると練習もやりがいがあります。
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
①グループの様子
最初は顔付けも怖かったのに、いまでは２５メートルのボビングを笑顔でされています。すっかり水に慣れてこられました。５ｍラインの区切りも外して、けのびキック。２５ｍ目指して一歩を踏み出されました。
②グループの様子
（復習）片手クロール
１ 強いキック
ビート板をもって、とにかく、速くキックを打つ練習をしました。
２ 呼吸なしクロール
速いキックを保ったまま、呼吸なしでクロール。スピードが加速します！
３ 呼吸ありクロール
呼吸は、素早く済ませる。あら不思議。皆さんだんだん体が浮いてきました。
４ 背泳ぎキック
頭を切り替えて、背泳ぎキック。膝を曲げないように、少しあごを引いて。
５ 背泳ぎ片手
まっすぐ泳ぐためには、真後ろへ水を送る。
６ 背泳ぎ両手
バンザイから、横をかいて。鼻から息を出さないと、大変なことになります。
ということで、みなさん２５ｍは泳げそうな雰囲気です。
あと３回になりました。ますます楽しみです。
春泳会は２つのレベルに分けています。
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ S野さん、O方さん、S藤さん、K池さん、S井さん
Ｂ Sさん、Ｉ本さん、S田さん、O塚さん、A田さん（お久しぶり！）、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、私
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ S野さん、O方さん、S藤さん、S井さん
Ａ K池さん、Sさん、Ｉ本さん、S田さん、私
Ｂ O塚さん、A田さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん
でしたね。
今日のレッスンは腰を上げたキック！
バタフライも、腰を上げて、「く」の字になる。手と足が下で腰が上。
バタフライのプルで、浅くかいて、呼吸の時は前に進む（上ではない）
そのあと、腰を高くするドルフィンキック。
そして、15ｍまで、腰高キック。一回立って、残りをコンビネーションで。
おお！軽くバタフライが泳げて感激！竹井先生ありがとうございます。
そして、後半のスイム
①５０×5（７０秒）style2、または、style3。私は平泳ぎで行って、背泳ぎで帰ってきました。
②50×5（55秒）ひたすらきつい。前に引っ張られて完泳！小池さん先頭ありがとうございました！
⓷25×8（30秒）個人メドレーで行って、クロールで帰ってくる。９月のマスターズは個人メドレーに出たいのでいい練習になりました！
④２５×3（EEH）×２セット
小池さんの背泳ぎが速い理由を池本さんに教えてもらいました。下半身がフラットになってる。私も真似します！
みなさん、おつかれさまでした。
明日は復習だなー。
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
①グループの様子
お一人はお体の具合が芳しくなく、今後ご欠席とのこと。お大事にされてください・・。
もう一人は、体幹に力を入れて、まっすぐ体を保つ練習をしました。酒井コーチがお休みだったので、私とＳさんでレッスンしました。
身体をまっすぐにして、ビート板を持つところまでは完ぺきにできました！
最後は２５ｍを三回立ちどまりながら、ビート板で完泳！素晴らしい進歩です。
②グループの様子
今日は、フィニッシュの練習。手をかいたあと、どのように前に持ってくるのか。わかってるようで、わかっていない部分。みなさん真剣にレッスンを受けておられました。出席者が２名少なかった分、手取り足取り、しっかり習えたようです。次回も楽しみです。
出席 8名
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ Ｔ永さん、O方さん、私
Ｂ O塚さん、Sさん、T能さん、Ｋ賀（梅）さん、Y川さん
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ Ｔ永さん、O方さん
Ａ Ｓさん、O塚さん、私
Ｂ T能さん、Ｋ賀（梅）さん、Y川さん
でしたね。
前半、Ｂはバタフライを習っておられました。
Ａは、少なかったのでそれぞれ自分のドリルを。私は生方さんに、背泳ぎを教えてもらいました！
・片手プルの時は、書いてない方のの肘を伸ばす。
・スイムの時は、フィニッシュまで気を抜かない。というか、フィニッシュのプッシュが大事。
ためになりました！生方さんありがとうございます。
後半は、
75×３、１５０×３
150がきつい！！！３人しかいないので、ごまかしがきかない（たくさんいると、最後の１０ｍくらいは列ができていて泳がなくてよい(^^)/）
無事完泳！おつかれさまでした。
例年、春泳会が運営のお手伝いをしている大会です。
今日も、10名近くの春泳会メンバーが、春日市のスイマーために、計時、審判、機械操作などを行いました。おつかれさまでした！
結果は、みなさんそれぞれですが、私の結果は
平泳ぎ50ｍ
40歳の時 41.96（40-45区分 大会新記録）
47歳の時 44.93 （45-49区分 大会新記録）
今回（49歳） 42.84（45-49区分 大会新記録）
つまり、９年前の自分に1秒負けて、２年前の自分に２秒勝ったということです。
水泳は、自分との闘い、と申します。
今回は、竹井先生に腕のかき方を変えたほうがいいとアドバイスいただき、練習をした結果が出たと思います。
それから、毎朝、筋トレもしてます。
２年前といえば、コロナ後に初めて出場した大会でもありました。
コロナの間は泳げませんでしたから・・47歳の時は苦戦したようです。
ありがたい世の中になりました。
次は、9月に「全九州マスターズスイミングフェスティバル」が福岡市西区の総合西市民プールで開催される予定です。
引き続き、食事・運動・睡眠にきをつけて筋トレと練習頑張ります！
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
①グループの様子
お一人は、泳いだ後片足で立ってしまうので、不安定になることが多いので、そこを重点的に練習しました。
もう一人は、体幹に力を入れて、まっすぐ体を保つ練習をしました。
二人とも、初日は顔付けさえできなかったのですが、姿勢がとれるようになってきました。来週も楽しみです。
②グループの様子
今日は、ビート板を持った顔付けキック。姿勢をまっすぐする練習です。
次に、片手プル。片手ずつなら上手にできる方もいらっしゃいます。片手で慣れてから両手というのは王道パターンです。
そして、背泳ぎの腕の回し方も習っておられました。
みなさんからは「バタフライまでやりたい！」との声も。竹井コーチ、どうされますかね。
次回も楽しみです。
出席 １７名
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ A木さん、S野さん、H継さん、Ｔ永さん、O方さん、S藤さん、K池さん、S井さん、H嶋さん
Ｂ Sさん、Ｉ本さん、Ｔ松さん、T能さん、Ｋ梅さん、Ｋ雅さん、、Y川さん、私
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ S野さん、H継さん、Ｔ永さん、O方さん、S藤さん、S井さん、H嶋さん
Ａ Sさん、Ｓさん、Ｉさん、私、K池さん
Ｂ Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、Yさん、A木さん（腰が・・）
でしたね。
前半は、明日の試合に備えて、試合に出る種目のキックとプル。
後半は
75ｍ×3（1分2０秒）、50×3×2（１分1０秒→50秒）
リレー引き継ぎ練習、飛び込み練習。
春泳会は、コースを貸し切っていますし、経験豊富な竹井先生のご指導で飛び込み練習ができます。ありがとうございます。
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
①グループの様子
ビート板なしで、壁をけって、ふし浮きするところまで、できるようになりました。
一回目は、顔もつけれなかったのに、大きな進歩です。
②グループの様子
今日は、クロールの呼吸を丁寧に教えておられました。
どうしても、力が入ってしまうのですが、「理屈はわかった。あとは練習かな」という声がちらほら。
呼吸の時は、体を開くことを、手取り足取り教えておられた、あっという間の１時間でした。
最後は、みなさん１５ｍラインまで泳げるようになっていましたよ。
次回も楽しみです。
出席 １４名
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ Ｔさん、Ｓさん、Oさん、Sさん、Kさん、Sさん
Ｂ Sさん、Ｉさん、Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Yさん、私
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ Ｔさん、Ｓさん、Oさん、Sさん、Kさん
Ａ Sさん、Ｓさん、Ｉさん、私
Ｂ Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、Yさん
でしたね。
前半は、個人メドレーのターン練習
私は、プールのふちを持ってしまい、竹井先生に指摘されました^_^;
後半は
１０0ｍ×２（２分３０秒、個人メドレー）、７５×４（１分３０秒）、50×4（55秒）
前半のターン練習で疲れていたからかな？１００がきつかったー。
明日は、アクロスで小林愛実さんのコンサート。帰宅後、夕方、自主練します(^^)/
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
私は主に①の補助をしました。
①グループの様子
スイミングスクールや小中学校でも指導経験のある優しいSコーチコーチがマンツーマンで教えておられます。
ビート板に体を預けて、脱力して、まっすぐな姿勢でキックするところまでやりました。顔付けもOKです。
酒井コーチによると、７回目くらいでクロールができるようになるのでは、とのこと。毎回、楽しみです。
②グループの様子
今日は、クロールの腕の軌道の確認、脱力して腕を回す練習でした。意外と知っているようでしらない、クロールの基本から徹底的に学習しました。
通常のスイミングクラブでは、アルバイトコーチ１名に生徒１０名くらいですが、この教室は、ベテランコーチ２名が７名に教えるので、一人一人にアドバイスされていました。
次回も楽しみです。
出席 １３名
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ Ｔさん、Sさん（久しぶり！）、Ｓさん、Tさん、Sさん、Kさん
Ｂ Ｉさん、Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Yさん（久しぶり！）、私
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ Ｔさん、Sさん、Ｓさん、
Ａ Ｋさん、Tさん、Ｓさん、Ｉさん、私
Ｂ Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Yさん
でしたね。
前半は、背泳ぎのローリングとクロールのローリングを交互にプルで確認。
背泳ぎのポイント
・腕は脱力して上に投げ出す。
・極端なぐらいローリング
・浅いところをかく
あとは、春日市水泳大会に向けて、ターンの練習。遠くから回ること！
後半は
２０0ｍ×１、100×３（２分１０秒、個人メドレー）、50×4（50秒）
最後の50秒サークルはギリギリでした・・。やっぱりみんなで練習すると追い込めるからありがたいですね！
出席 １５名
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ Ｏさん、Ｔさん、Ａさん（珍しい！）、Ｓさん、Ｈさん、Ｓさん、Ｋさん
Ｂ Ｓさん、Ｉさん、Ｓさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Ｏさん、私
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ Ｏさん、Ｔさん、Ｓさん、Ｈさん、Ｓさん
Ａ Ａさん、Ｋさん、Ｓさん、Ｉさん、Ｓさん、私
Ｂ Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Ｏさん
でしたね。
前半は、苦手な種目のキックとプルをするようにとのこと。私はＴコーチから「背泳ぎ」をするように命じられ・・
背泳ぎのキック→あごを引いて足の付け根から動かして
背泳ぎのプル→手首の力を抜いて、肩が目線に入るくらい極端にローリングして、コンパクトに。
後半は
150ｍ×２、100×2、25×4×2
久しぶりの150ｍはさすがにきつかったけど、Ｓさんから足をつつかれながら必死で泳ぐ。（チームで泳ぐとき、５秒おきで間隔をあけて泳ぐのですが、背泳ぎのＳさんは前が見えず、バテた私の足に触ってしまう。ごめんなさいＳさん。今度からは一番後ろに行こう^_^;）
25は、ダッシュ気味のメニュー。Ａさん、Ｋさんは段違いに速いので、その後ろから流れに乗ってがんばる。
今日の夕方は日曜の練習。昨日の背泳ぎの復習をしてきます。
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
私は、事務手続きと見守りのボランティアをしています。泳げなかった２０年前を思い出しながら、頑張る皆さんを応援しながら見守りました。
①グループの様子
スイミングスクールや小中学校でも指導経験のある優しいSコーチコーチがマンツーマンで教えておられます。
お風呂で練習してこられたとのこと。今回は、「水中じゃんけん」までできました。ビート板に体を預けて、正しい姿勢をとることができました。
②グループの様子
私が２０年前に、泳げるようにしていただいたTコーチと、クローバープラザでの指導もされているFコーチが指導されています。
ビート板で顔付けキック、あおむけキック、プールサイドに腰かけてキックの練習などをしました。みなさん、あおむけキックは初めてだったとのことですが、とても上手にされていました。
Ｔコーチからは「次回からは、いよいよきれいに泳ぐ練習をします」とのことでした。
健康の三要素は「食事」「運動」「睡眠」です。食事と睡眠は、普通に生活していたら十分です。しかし、運動だけは、特に意識しておく必要があります。
泳ぐということは、全身運動とよく言われます。
私の２０年の経験では
・上半身：クロール、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎ、それぞれ違う筋肉を意識しています。
・下半身：４泳法で、それぞれ全く違う筋肉を意識しています。
・体幹：背筋、腹筋で身体をまっすぐにして、抵抗のない泳ぎをします。
・横隔膜：息を水中で鼻から吐いて、一瞬の息継ぎで口から吸います。この「一瞬で口から吸う」というのは、横隔膜を酷使します。試合に出た翌日は、横隔膜の周りが筋肉痛になっています。
ということで、まさに全身運動なのです。
ジョギングなら膝が痛くなる、ゴルフなら肩や腰が痛くなるというのは、そこに負担がかかっているからです。
一方、水泳が趣味の私は２０年間、故障していません。
体重も、水泳を始めた２８歳から全く変動していません。こんなに体に良い運動はないと自負しています。
試合があるから、目標をもって週3回泳ぎ続けることができる。
毎週土曜の練習があるから、週3回泳ぎ続けることができる。ありがたいことです。
コスパ、コストパフォーマンス、費用対効果ですね。
トレーニングジムに行くと、毎月１万円近くかかります。
一方、水泳を趣味にして、市民プールへ通うと１回２２０円。
内訳は・・・
・春日市民プールなら、１回４４０円（春日市水泳連盟に所属している春泳会のメンバーは２２０円→下記メモ参照）。
春泳会メンバーなら、２２０円でこんなことできます。
・春日市温水プールを２時間利用できます。
・まずは、ゆっくり１時間泳ぎましょうか。
・その後、ジャグジーへ。外の景色を見ながら、ジェットバブル効果で、肩こりをほぐします。
・そして、シャワーブースは、シャンプー使用OK！帰宅後、お風呂に入らなくても大丈夫。
・個室の更衣室でゆっくり着替えて、ドライヤーでセットして、外へ。
・図書館が併設されているので、汗がおさまるまで、ゆっくりソファーで読書。
・春は桜、秋はお月様を眺めながら帰りましょう。
いやー２２０円で極楽極楽！
旅行や外食、お買い物に行く必要なし！
春日市温水プールで泳ぐと、お金がたまりますよー。
〈メモ〉
春日市水泳連盟傘下の春泳会なら、春日市温水プールの入場料が、年間４８回（月４回まで）半額になります。
春泳会は、春日市スポーツ協会や春日市水泳連盟の行事へ積極的にかかわっており、春日市のスポーツ振興に水泳の面で大きく貢献しているため、このようなメリットがあるのです。
タイパ（タイムパフォーマンス（Time Performance））と言いましても、様々なタイパが考えられますが・・今回は、スッキリ体型を維持するためのカロリー消費タイパを考えてみましょう。
厚生労働省が定義する「身体活動・運動の単位」にはMETsというものがあります。
消費カロリー（kcal）＝ METs（メッツ）×体重（kg）×運動時間（h） ×1.05
・速歩：4.0METs
・ゆっくりクロール（約45m/分）： 8.0METs
速歩ウォーキングを２時間の消費カロリーと、ゆっくりクロール１時間の消費カロリーは同じということです。つまり、タイパが良い！ということになります。
たしかに、春泳会のメンバーをはじめ、マスターズ水泳大会に出場している皆さん、シュッとされた方が多いです。
ゆっくり長く泳げない方は、毎週土曜の午後六時半から春日市温水プールで開催されている「ゼロから始める水泳教室」で、３名のベテランコーチに教えてもらって、ゆっくり長く泳げるようになりましょう！
もちろん、泳いでおられる方は、土曜の夜に春日市温水プールで春泳会に参加して、ますますシェイプアップ！
女優の吉永小百合さんが水泳をされているのは有名なお話ですが、バイオリニストの千住真理子さんも水泳を趣味とされていますし、村上春樹さんも水泳を続けておられます。
皆さんの書かれたエッセイで、私も同感だったのは「世の中の雑事を忘れることができる」ということ。水の中は別世界です。春泳会で習ったことを思い出しながら、キックのタイミングや水の感触を確かめていると、すっこーんと雑事を忘れることができます。
泳ぎ方を覚えると、泳ぐのが楽しくなります。泳ぐのが楽しくなると、長く泳ぐことができます。長く泳ぐことができると、心がリセットできます。
泳げる方は、毎週土曜１９：４０～２１：１０の春日市温水プールで一緒に泳ぎましょう。
泳げない方は、春日市役所と、春日市スポーツ協会が後援する「春日市スポーツ協会50周年記念事業 ゼロから始める水泳教室」で泳げるようになりましょう。
２８歳から水泳を始めて２０年。２０周年ということで「水泳のいいところ」を書いてみます。
①一人（時々みんな）で練習できる
ほかのスポーツで、一人で練習できるのは、マラソンでしょうか？
水泳は、基本的に一人で練習するのですが、時々みんなでも練習できます。
もちろん、お住いの場所によっては、一人で練習するしかない方もいらっしゃるかもしれません。
ぜひ、近くの公営プールで大人の練習会をしているところがないか、探してみてください。
時々みんなで泳ぐと、泳力のある人の後ろを泳ぎます。
〈泳力がある方と一緒に泳ぐメリット〉
・上手な方の、泳ぎ方を観察できる
・自分の泳ぎを見てもらえる
・泳ぎが速く、パワフルな人の後ろで泳ぐと、水流ができており、自分も速く泳げる。※ただし、これは速く泳ぐ感覚が身につくメリットがありますが、いつも後ろばかり泳いでいると、試合の時に戸惑います。試合は、一人で泳ぎますからね^_^;
・少し無理をして泳ぐので、負荷がかかって、心肺能力や筋力が向上する。筋トレと同じく、少し無理をしないと向上しないこともあります。一人では無理しませんから・・。
ということで、続きは後日(^^)/
泳げなかった私は、N江さんが快く春泳会に入れてくださったので、泳げるようになりましたが、基本的には、春泳会をはじめとしたマスターズチームは泳げる人のサークルです。
そしたら、大人で泳ぎ方を習いたい人はどうすればよいのでしょうか。
コナミや、ルネサンス、公営プールでも初心者教室はやっていますが、時間帯が平日の昼間が多く、現役世代には敷居が高いのです。料金も１回２千円～３千円もします。また、指導者もの人数も少なく、きめ細やかな指導はむつかしいとも聞いています。
水泳は、健康にも、心にもとても役に立ちます。せっかくきれいに泳げるようになりたい気持ちはあっても、なかなか教えてくれる場所にたどり着かない現状がありました。
そこで、春日市水泳連盟では、春泳会のT先生を中心としたベテランコーチ陣による「 ゼロから始める水泳教室」を開催することになりました。
まったく泳げない方から受け入れていること、講師が３名きめ細やかに対応していること、１回あたりの指導料７００円と、近隣教室に比べて格安であることがポイントです。
これは、春日市スポーツ協会創立５０周年記念事業として、公的なバックアップをいただいたおかげで実現しております。
興味のある方は、下記へお問い合わせください。
電話 春日市スポーツ協会 092-574-9131
又は
〈事業概要〉
春日市水泳連盟
春日市スポーツ協会創立５０周年記念事業「ゼロから始める水泳教室」事業計画書
春日市水泳連盟は、水泳を楽しみながら、仲間づくりの活動を通じて、競技の普及振興と、市民の健康と、生きがいづくりに貢献しています。
今回、春日市スポーツ協会創立５０周年を契機に、誰もが泳げるようになれる講座「ゼロからの水泳教室」を実施します。
１ 目標
・クロールの基本動作を習得し、25ｍ～50ｍを「気持ちよく」泳げるようになる。
・クロール以外の種目を「楽に」泳げるよう、基本動作を習得する。
・水泳連盟の活動及びPRを通じて、市民との交流を促進する。
２ 対象
・泳げない方をはじめ、泳ぎを上達させたい方、新しい泳法を教わりたい方。
18歳以上。
３ 実施団体
・主催 春日市水泳連盟 ・後援 春日市、（一社）春日市スポーツ協会
４ 事業内容
・年度3クール制、各土曜日10回
（１）実施日時 専用2レーン 午後6時30分～7時30分 （ 指導開始6時30分～ ）
①〈第１クール〉令和7年5月10日から7月12日、全10回（8月は施設混雑の為回避）
②〈第２クール〉令和7年9月20日から11月22日、全10回
③〈第３クール〉令和８年1月10日から3月14日、全10回
※各クールの最終日は、記録会（距離又はタイム等を任意設定し実施）を想定する。
（２）受講料等
1クール (10回/3カ月) 7千円（一括前払い。自己都合による欠講は返金なし）
水泳を始めて２０年になります。始めた当初春日市温水プールの掲示板に春泳会の会員募集の告知を見つけて、勇気を出して電話したのをいまでもはっきり覚えています。「泳げないけど、練習に参加できますか・・」とお電話した先は、Ｎ江さん。「う、、」と一瞬、詰まられました。そうでしょう。まったく泳げない人を受け入れるのは初めてだったようです。
しかし「一度来てみてごらん」とおっしゃっていただきました。
初日、Ｔ先生（いまでも、春泳会のコーチです。もう２０年のお付き合いになりました。）から「あなたは、水に顔をつけるのが怖いでしょ？」と言われました。初日は、ブクブクパーの顔付けで終わりました。１カ月は、毎回ボビングでした（水中で鼻から息を出して、顔を出して口から吸いながら、歩く）
あのころ、まったく泳げなかった私を優しく迎えてくださったＮさん、そして根気強くご指導くださったＴ先生のおかげで今があります。ありがとうございます。
その後、初めてのマスターズに出たときは２５ｍクロール。ゴーグルのゴムをきつく締めておかないと、外れるので（今から考えると飛び込みが怖くて、前を向いたままだったのでしょう）ゴムをきつく締めたら、ゴムが切れて、Ｔ先生のゴーグルを借りて出場しました。
その後、２５ｍ、５０ｍと段階を経て、本日令和７年５月１１日のジャパンマスターズで１００ｍ平泳ぎ自己ベストを出すことができました。
Ｔ先生がおっしゃるには「毎週１回練習では、タイム後退。週２回練習で現状維持。週３回練習で前進」とのこと。私も、水曜、土曜、日曜の３回練習しています。
土曜の春泳会がきついので、水曜と日曜にも練習しておかないと、土曜の練習についていけないのです。いわば、水曜と日曜は土曜の練習のための練習なのです。
さて、次は６月の市民大会に向けて練習頑張ります。
https://www.youtube.com/watch?v=9ulGbsoPJOo
ブログを書いておりませんでしたが、「水泳やめたのですか？」と聞かれたので、更新します^_^;
あらためて、春泳会のことを書いてみます。
春泳会は、春日市民プールで活動する、公認マスターズ登録団体です（一般社団法人日本マスターズ水泳協会）。
福岡都市圏の公営プールで、毎週定期的に練習するマスターズ登録団体は、聞いたことがありませんので、唯一の団体と自負しています。
令和７年５月現在、会員募集中です。参加してみたい方は、初回体験無料ですから、飛び入りで春日市温水プールの練習会（毎週土曜日、１９時４０分～２１時１０分）へいつでもお越しください。歓迎いたします。
ただし、５０ｍ泳げることが条件です。
５０ｍ泳げない方は、「ゼロから始める水泳教室」へお越しください。春泳会のコーチとメンバーが中心となって、春日市水泳連盟の主催という形で実施しています。
私が２８歳の時に、水に顔もつけれなかった（怖くて）のですが、春泳会のおかげで、４８歳のいまではマスターズ大会に出場しています。
泳げないけど、きれいに泳いでみたい方は、ぜひ「ゼロから始める水泳教室」に来てみてください。早くて半年で５０ｍ泳げるようになります。そしたら、春泳会にきてみてください。すぐにマスターズ大会に出れるように、先輩がいろいろ教えてくださいます。本当にありがたいクラブなのです。
〈団体概要〉
春日市温水プールを拠点に、２０年以上活動を続けているマスターズ登録団体です。
〈会員数〉
約２０名
〈練習日〉
毎週土曜日、１９時４０分～２１時１０分
〈練習場所〉
春日市温水プールを３コース貸切って練習
〈指導体制〉
①Tコーチ＝マスターズで常勝されている、水泳大好きな先生。高校生までは、選手として水泳にかかわり、大学生からは指導者として活躍されました。現在は、会社員のかたわら、土曜の夜の指導をお願いしています。メニューを作っていただいたり、マスターズ大会に向けて適切な時期に適切なメニューで指導していただけます。
例１（メニュー内容）：冬は泳ぎこみ、マスターズ２カ月前まではインターバル中心、マスターズ直前はタイム計測など。
例２（泳法指導）：今月は、バタフライ。など、ポイントを絞って集中指導。
②諸先輩方（多数）＝それぞれ、得意な泳法を持っておられます。クロールならSさん、背泳ぎならOさん、バタフライならHさん、平泳ぎならAさん。それぞれ、質問したらすぐに教えてくれます。
〈会費〉
月２，５００円（コーチ謝礼、プール貸し切り費用として）
〈イベント〉・・参加自由ですが、みんなで楽しくやっています。
３月 ひのくにマスターズ（熊本）
５月 ジャパンマスターズ（福岡市西市民プール）
６月 春日市民水泳大会（春日市）
８月 県民体育大会（福岡県営プール）
９月 全九州マスターズ（福岡市西市民プール）
１２月 粕屋カーニバル（福岡県営プール）
１２月 忘年会（ちなみに私はお酒飲めませんけど、楽しみです）
〈マスターズ成績〉
令和７年５月１１日 ジャパンマスターズ福岡大会のリレー（混合）にて優勝。優勝タイムは、全国ランキング９位