チェック

クロールのキック
膝を伸ばしすぎ。もう少し曲げてもよい

定期練習

Up 100×３（2'15"）

Kick　100×3（2'30"）

Pull 100×3(2'15")

Swim 100×3 2set（2'00"）　

Down 100×1

dash 50×2（潜水25M+dash25M）best time +10"

total 1700M

チェック項目

腰のローリングに気をつける。
これは、まっすぐ流れることにつながる。

手を下に沈めないように。水面を流れるように。

定例練習メニュー

Up 50×2

Kick　50×7（90"）

Pull 50×7(75")

Drill　25×10

Swim 50×8（65"）　

Down 100×1

dash 50×2（潜水25M+dash25M）

春日西中学校水泳部と練習

2回目の練習
今日は
sakamoto君、hamamoto君、itou君、mikami君の4名参加。
ゲストとして、sada先輩を呼びました。

９：１５～１０：３０まで。
途中は古賀さんも参加。

次回は3月5日とのこと。

春日西中練習メニュー

ＵＰ　50×４（90"）

Kick　２５×１０
（Easy×２ Hard-Easy×4 Easy-Hard×4）

Pull 50×8
(90"×4[With Fin], 70"×4[呼吸制限6-1])

Drill　25×8 (side*4 潜水×4)

Pyramid　25-50-75-100-75-50-25

Down 100×2

定例練習

忘れないうちに
「キックからはじめるクロール」
１　ビート板2枚キック
　肩をリラックス
　前に伸ばして
　腰、膝高い位置で
　足首伸ばして
　平面、水の抵抗少なく

２　ビート板2枚キック（手の幅を広げて）
　足を打つ回数を意識して

３　ビート版があるつもりでコンビ
　水平
　足を打つ回数を数えて
　肩を上げて

４　ロングで仕上げ