2017.11.18ハード多めでした

「今頃は　１２耐で　泳いでる　上之薗さん　頑張ってね！」
宗像ユリックスで、１２時間耐久。すごいですね。真似できません。

今日の練習
up 100
k 50*3(キックスイム　８０秒)
p 50*3(片手→スイム　８０秒)
dr　25*4（スカーリングプッシュ*2、リカバリー肩タッチドリル*2）
swim 100*5（1分50秒）
E-H　（25E-25E-50H-25E-50H-25E）*3セット　1分サークル
リレー

100*5が休まずできたのが、自分でびっくりしました。
来週の佐賀大会、楽しみです。

2017.11.11 EHHHEHHEHEです。わかりますか？

「柿の葉の　紅葉する様子見て　ホントにきれい　秋も大好き」
月１回のお習字教室があると、１日に３つも習い事が・・。
秋は、趣味もはかどります。

今日の練習は
up 100
k 50*5(行きIM　帰りFｒ　80秒)
p 50*5(行きIM　帰りFｒ　75秒)
d 25*6（スカーリング2、頭タッチ4）
s 100*4*2（２分→１分４０）
d 25*4
EHHHEHHEHE(要は、ハード３本-２本-１本　１分サークル)
total 2000くらい

最後のハード、先生がいたからがんばれたけど、一人ではできないかな～。
いい練習でした！

2017.11.4 EHを増やしていくそうです

「中秋の　名月からはや1ヶ月　寒空に大きな満月があり」
手袋無しでは、自転車も寒くなってきました。
いかがお過ごしでしょうか。

先週は、お仕事の都合でお休みしました。
このところ、アップで体がすごく重たいので、少し試してみたことがあります。
・早めに入場
・ジャグジーで温まる
・アップのアップをする（200くらい）
そしたら、アップの異様な重さはなくなりました。
アップのアップ、大事ですね。

今日の練習
up 100
k 200+100
p 50*4(行きIM、帰りFr)
dr 25*8（スカーリング→頭タッチ）
s 100*5*2(1分45秒)
EH 25-50-50-25(EHHE)（45秒-90秒）
do 25
total 2000くらい

EHHEの、HHの二本目、クラッときました。
自分だけでは、絶対できない練習です。

今週も、土曜の練習のために、風邪を引かず、しっかり練習したいです。

2017.10.21 肩と腰の位置を確認してみましょう

「虫の音も　小さくなって　きましたね　プールもガラガラ　ゆっくり練習」
台風が過ぎたら、最低気温は１３度とのこと。
手洗い、しょうがでポカポカ、などなど、風邪予防しましょうね。

さて、今日の練習
up 100*2
k 100*2(ボード-グライド)
p 50*4(hypo 1/7)
dr 25*4　スカーリング（※）
　　50*4(IM)　k-combi

s 100*3*3(２分―１分５０―１分４０)
・・以下、私は塾お迎えで早退して不明・・

※
・スカーリングは、キャッチからプッシュ前まで連続
・肩の下に、腕がある。肩と腰は水面にある。
・プッシュの時は、肩と腰の位置はそのまま、頭を入れて。
・最初２本はプルブイで。後はキックで

スイムで私は、「テンポが遅い」「入水後、手が伸びていない」「キックやりすぎ」
と注意されました。気をつけます。

2017.10.14 Aコース９人もいました

「岐阜の友　４００メートル　自由形　泳ぐ姿を　youtubeで見る」
アクシオンでご一緒した、岐阜のマスターズチームてんちゃの
清水さんから、近況メールを頂きました。
名古屋のレインボーマスターズへ出場されたとのこと。
エントリーの人数が、福岡の倍以上います。福岡でよかった？！

今日の練習
今日は、Aが多かったので、前半B、後半Aに参加しました。

メインは
100*4（２分）-100*3*2（１分４０秒）
25*6（EHHEHH）

最後までしっかり泳ぎました。
佐賀大会は、25と50にエントリー。
体を浮かして、ローリングしてクイックターンで泳いでみます。
非公認だからこそ、いつもと違う泳ぎ方を試してみる。

仕事が忙しく、ずっと座りっぱなしで体がガチガチなので
整骨院へいきました。
ひのなか整骨院
毎週土曜日に通うことになりそうです。

2017.10.7 体育の日は、ピラミッドで！

「日中は　半袖だけど　夜寒い　風邪引く人が　多いこのごろ」
職場でも、風邪がはやっています。
我々も、水泳をしているから大丈夫、と油断せずに
こまめに衣類で調節しましょう。

今日の練習
up 100*2
k キックスイム　50*4
p 100*3
d スカル　25*6
s　ピラミッド　50*4（１分）-100*2（２分）-200（４分）-100*3（１分４０）
EH 50*4
ｄ　25
total 2000くらい

木曜に泳いだけど、アップの時は、やっぱりきつかったです。
だんだん調子出てくるんですけど。

それと、ターンの後、足が曲がって、落ちているそうです。
一回ドルフィンを入れて、足をまっすぐしたら、というアドバイス
頂きました。

また、掻いた後、止まっていると先生に指摘されました。
気をつけます。

2017.9.30 わかりやすいけど、難しいこと

「高い空　コスモスの前で　ぼんやりと　佐賀大会のこと　考えている」
１１月末に佐賀大会へ出ることになりました。
先生からは、当分平泳ぎは忘れてクロールに出るようにとアドバイスされました。
３０秒を目指すようにとのこと。２５ｍは１４秒を切ること。
・潜水25ｍ２分サークル２本
・メインは、25ｍ１分サークル６本　２０秒で泳ぐ（４０秒休憩）。
または、５０ｍ３本　２分サークル　４０秒で泳ぐ（１分２０秒休憩）。
せっかくのアドバイスですから、実行してみます。

とりあえず、水曜のメニュー
UP 100*3　IMorｆｒ
K 25×6 1'10 板無2→板有4
P 50×6 1'20
D 25×8 1'00
サイドk2背面k2片手2スイム2
S 25×6 1'00（２０秒で泳ぐ）
Down 200
total 1250
スイムを頂点に持ってくるように泳ぎます。


今日、アップの時にすごくきつくて、練習の最後は軽く動きました。
今のところ、水・土・日の練習ですが、土曜のアップに金曜も泳いだほうがいいかもしれません。

今日のメニュー
・肩が上、手が下。
・前に意識を。
・先のほうの水をつかむ。
・ピッチを上げる
・最後までかこうと考えない。心配しなくても結果的に、最後までかけている。


up 100*2
k 50*6(80")
d 50*6(80")行きスカーリング　帰りスイム
p 100
s 100*4(２分１５秒)
100*3(２分)
100*4(１分４０秒)
EH 25*2
total 2100くらい