1210（土）

ナナイチが忘年会のため、
竹井先生、楠本先生、中学生２人・衣川・佐田さん、山川さんで泳ぎました。
少人数教育は、生徒がきついです。
でも、佐田さんと「今日は、とてもいい練習ですね～」と言いながら、がんばりました

「５０を４本」と聞いて「お！ラッキー」と思いきや
「２セット」で、「ひぇー」という感じの夜でした。

山川さんが、一生懸命、休まずに泳がれました。すごい！

アップ５０×４（９０秒）
キック５０×４×２セット（８５秒）
スカーリング２５×４
プル５０×４×２セット（８０秒）
コンビ５０×２×２セット（１本目Ｈ→Ｅ、２本目Ｈ）
ダウン１００
Total 1300M

春日市スポーツ指導者研修会について

【クラブの皆様へ】
春日市水泳連盟より案内がありました。
参加希望の方は、来週水曜にお知らせください。
ちなみに、いまのところ
衣川、古賀雅代さん、得能さん、今藤さんが参加予定です。

日時：平成２４年１月２９日（日）１２：３０～

場所：白水小学校体育館（春日市白水ケ丘1-100）

内容：「ウォーミングアップ、クーリングダウンの基本」
講師九州共立大学助教授　中尾武平氏

1203（土）、1207（水）

【みなさんへ】
年内最後の練習
１２月２８日（水）
・・って、池本さんよかったですか？明日教えてください。

年明け最初の練習
１月４日（水）

ということは、土曜が一回休みになるだけか。
すごいクラブですね

【練習日記】
１２０３（土）
学童保育の話し合いで、遅れて参加。
飛び込み
膝を曲げて、飛ぶ感覚を練習。
足をそろえて
入水後は、手先を舵にしてまっすぐ前へ

１２０７（水）
５０Ｍ×８（７５秒）
けっこうきつかった。
隣のコースは、６０秒で１０本だけどね。

古賀雅代さんが後ろなので、ラストで足を触られないようがんばった。
古賀さんは、後半早くなって来るんだよ～皆さん気をつけましょう

プルは、テンポ良くできた。
筋肉ついてきたかなぁ・・と思ったら、
池本さんはベンチプレス４０キロできるんだって！？
私は２５キロでへばってます。１０月から始めた筋トレも３ヶ月目。
どうなることやら。

水曜定例練習

【みなさんへ】
年始は、１月４日（水）～でよろしいでしょうか？
また来週相談しましょう

【日記】
月本さんが、黒い帽子で参加でした。
あんなに元気なら、毎週来ればいいのにねぇ。

というわけで、人数が多かったので
今回はあえて、池本さん＋中学生チームで泳ぎました。

我ながら、びっくりしたのは１００Ｍ×５（２分３０秒）についていけたこと！
いつのまにか、１００Ｍを５０Ｍみたいな感覚で泳げてました。

竹井先生に教えていただいた「前に乗る、ローリングする」が
できてきたからでしょうか、筋トレの成果でしょうか？
よくわかりませんが、うれしかったです。

takei先生

11月19日（土）

本日は、「ローリングを極める」とのこと。
まず、手を横に広げて、顔は前を向けたまま、手だけ９０度回転させます。
それが、クロールのローリング。
前と後ろを見て、水平だったらＯＫ。
悪いのは、１８０度以上になっているとき。つまり、体の内側に手が来ていると×。

たしかに、よくローリングができるようになりましたが
キャッチのときに、胸を閉じないと、どんどんおなかがせり出してきて
腰が落ちてきます。
今日も、雨が上がったら練習に行ってみよう！

takei先生

大塚さんの帽子が、洋服みたいなチェックの柄でした。
あんなの見たことないなぁ。どこで手に入れたのだろう。
練習が厳しくて、聞きそびれました。

大塚さんは前半はゆっくりで、後半早くなるので
２番手の私はすごく引き離されます。
エネルギーがすごい

しかし、われながら、１００×３（２分１５秒サークル）→２００Ｍ、
よくがんばりました。
知らない間に、持久力がついてきているようです。

９月末から始めた筋トレも、少しずつ効いているようで
筋肉がだるくて動かないということがなくなってきました。

最後に、先生から
「冬は、色々な泳ぎ方を試すチャンス。習ったことを意識して、
ゆっくり長く泳いでみましょう」
とのこと。
早速復習に行ってきます。

■ポイント
イヌカキドリル
・伸ばしている手を残して、キャッチアップのように練習する。
・掻くときは、水をつかむ感覚を
コンビ
・プルブイで片手伸ばし→イヌカキで練習した「手を残す位置」を大切にしながら、
入水時に４回キックすることを意識する。
・リカバリー後の肩が、頭より上にあるように意識して、ローリングを大きくする。

1109（水）

月本さんが久しぶりに来られました。
帽子も、水着も「青」
若々しいですね！

５０Ｍ超えたら、私のスピードが「がたっ」と落ちて
追いつかれてしまいます。
腰が落ちて、もがいているような泳ぎになっているんだろうな～
まだまだです。