平泳ぎ始めました

昨日、有志練習会
注意点
１．クロール
頭入れキック（腰の位置が上がる）→目線前キック（頭入れの腰の位置をキープ）
→片手プル
＋押さえている手は肩の内側。外向けにして肘より先で押さえる。
＋手が残っている間は、キックを細かく早くうち、腰が落ちないようにする。
＋呼吸時は頭をねじ込む
＋押さえている手が沈みそうになったらかく

２．平泳ぎ
次回マスターズは２５平、５０クロールで考えている。
足
＋引きつけ時に腹筋も縮める
＋最後は足の裏を水面まで揃えて持って行く
プル
＋肘を残して
＋水面浅く少し広めに
＋掻くときは、素早くわきしめ

冬は泳ぎ込み季節

今週は、５０Ｍ×１０本（サークル６０秒）と４００Ｍ１本（８分以内）に挑戦。
クリアでした。

ドリル
サイドキック
・足は、けり込みに注意
・手を回してみると、前に重心を乗せる感覚がわかる
・バランス感覚もよくなる。

体力がついてくると、そういったことも注意しながらインターバルができるので
ますます上手になります。

今年の課題

新年早々、長距離練習の日々です。
土曜日は、５０×２０本（７５秒サークル）だった。
完泳できて、自分でもびっくり。いつの間にか体力ついてました。

■いいところを伸ばそう
・キックはほどほど
・プルで
＋早く
＋プッシュを意識して
＋肩から回す
＋少々ばらついてもいいので、とにかく早く回す

『ビタミン・ミネラル早わかり』（吉川敏一）

先日、職場の健康づくり講演会でビタミンの重要性について学んだ。
年末年始でプールが休みの間に勉強した。

■ビタミンE・Ｂ・Ｃの重要性
＋ＢとＣは水溶性のため、貯蔵性がない
＋かぜ、疲労、貧血、ストレス、スポーツ、ガン・痴呆予防に効果的
＋スタミナ切れには、上記３つに加えて『パテトン酸』が有効
＋イライラにはカルシウムとマグネシウム

■摂取方法
サプリメントで摂るより、食物で摂った方が安い

■ビタミンE・Ｂ・Ｃを多く含む食物
ve：ナッツ類、カボチャ、ほうれん草、春菊、サツマイモ
vb：豚肉、鶏肉、落花生、レバー、納豆、卵、ブロッコリー、ほうれん草、玄米、バナナ、黒糖、アサリ
vc：ジャガイモ、ピーマン（赤＞黄＞青）、ブロッコリー、キウイ、レモン、キャベツ、ニガウリ
カルシウム：牛乳、ししゃも、チーズ、高野豆腐
マグネシウム：納豆、玄米、ワカメ、落花生

■私の生活とビタミン
・玄米食続行
・牛乳、レバーを意識的に摂取
・カボチャをもう少し多めに
以上。

ドリル

昨日、春日市温水プールで行った有志練習会にて
プルのドリルを１時間。
■肘を伸ばしてかく
＋足を上に跳ね上げるくらい、腰を上げて
＋勢いよくかく

■少し肘を曲げる
＋プッシュの場所を気を付ける（腰近く）
＋あとは脱力

姿勢

最近、改めて姿勢に注意している。
＋猫背
＋キック時にヘソが動かないように「何かにぶら下がっている感じで」
＋腰を上げて頭を下げる。

また、左手がおかしいとのこと
＋入水時に内側へくる
＋耳の後ろから（たぶん、右が伸びていない）

呼吸のタイミング

本日、土曜の教室
Ｓ田さんの息子が来ていた。
つくしのスイミング選手コース小２～中３経験者。現在１８歳。
さすが、泳ぎ方がプロっぽい。
２８歳から水泳始めた私とは雲泥です。
皆さん、水泳は早く始めましょう

■呼吸タイミング
遅いとのこと。
腕を伸ばしているときに、頭も一緒に伸ばして呼吸する。

■左手
内側に入っているらしい。気を付けよう

■腰の位置
低い。キックと片手で矯正せねばならん。

■今週の暮らし～生ゴミについて～
野菜の皮、魚の骨など、台所から出るゴミは小さな庭に穴を掘って埋めています。
＋穴を掘ったり、埋めたりするのはめんどくさいので、できるだけ生ゴミを出さないようがんばり、結果として食材の有効活用につながる。
＋スズメ、カラス、猫などがやってくる。彼らをを眺めて楽しむことができる。
＋土が肥える（去年埋めた場所には、調理後に余ったネギの白根を植えておけば、立派な小ネギになります。