「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
①グループの様子
ビート板なしで、壁をけって、ふし浮きするところまで、できるようになりました。
一回目は、顔もつけれなかったのに、大きな進歩です。
②グループの様子
今日は、クロールの呼吸を丁寧に教えておられました。
どうしても、力が入ってしまうのですが、「理屈はわかった。あとは練習かな」という声がちらほら。
呼吸の時は、体を開くことを、手取り足取り教えておられた、あっという間の１時間でした。
最後は、みなさん１５ｍラインまで泳げるようになっていましたよ。
次回も楽しみです。
出席 １４名
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ Ｔさん、Ｓさん、Oさん、Sさん、Kさん、Sさん
Ｂ Sさん、Ｉさん、Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Yさん、私
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ Ｔさん、Ｓさん、Oさん、Sさん、Kさん
Ａ Sさん、Ｓさん、Ｉさん、私
Ｂ Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、Yさん
でしたね。
前半は、個人メドレーのターン練習
私は、プールのふちを持ってしまい、竹井先生に指摘されました^_^;
後半は
１０0ｍ×２（２分３０秒、個人メドレー）、７５×４（１分３０秒）、50×4（55秒）
前半のターン練習で疲れていたからかな？１００がきつかったー。
明日は、アクロスで小林愛実さんのコンサート。帰宅後、夕方、自主練します(^^)/
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
私は主に①の補助をしました。
①グループの様子
スイミングスクールや小中学校でも指導経験のある優しいSコーチコーチがマンツーマンで教えておられます。
ビート板に体を預けて、脱力して、まっすぐな姿勢でキックするところまでやりました。顔付けもOKです。
酒井コーチによると、７回目くらいでクロールができるようになるのでは、とのこと。毎回、楽しみです。
②グループの様子
今日は、クロールの腕の軌道の確認、脱力して腕を回す練習でした。意外と知っているようでしらない、クロールの基本から徹底的に学習しました。
通常のスイミングクラブでは、アルバイトコーチ１名に生徒１０名くらいですが、この教室は、ベテランコーチ２名が７名に教えるので、一人一人にアドバイスされていました。
次回も楽しみです。
出席 １３名
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ Ｔさん、Sさん（久しぶり！）、Ｓさん、Tさん、Sさん、Kさん
Ｂ Ｉさん、Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Yさん（久しぶり！）、私
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ Ｔさん、Sさん、Ｓさん、
Ａ Ｋさん、Tさん、Ｓさん、Ｉさん、私
Ｂ Oさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Yさん
でしたね。
前半は、背泳ぎのローリングとクロールのローリングを交互にプルで確認。
背泳ぎのポイント
・腕は脱力して上に投げ出す。
・極端なぐらいローリング
・浅いところをかく
あとは、春日市水泳大会に向けて、ターンの練習。遠くから回ること！
後半は
２０0ｍ×１、100×３（２分１０秒、個人メドレー）、50×4（50秒）
最後の50秒サークルはギリギリでした・・。やっぱりみんなで練習すると追い込めるからありがたいですね！
出席 １５名
前半（１９時４０分～２０時３０分）
Ａ Ｏさん、Ｔさん、Ａさん（珍しい！）、Ｓさん、Ｈさん、Ｓさん、Ｋさん
Ｂ Ｓさん、Ｉさん、Ｓさん、Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Ｏさん、私
後半（２０時３０分～２１時）
Ｓ Ｏさん、Ｔさん、Ｓさん、Ｈさん、Ｓさん
Ａ Ａさん、Ｋさん、Ｓさん、Ｉさん、Ｓさん、私
Ｂ Ｔさん、Ｋさん、Ｋさん、、Ｏさん
でしたね。
前半は、苦手な種目のキックとプルをするようにとのこと。私はＴコーチから「背泳ぎ」をするように命じられ・・
背泳ぎのキック→あごを引いて足の付け根から動かして
背泳ぎのプル→手首の力を抜いて、肩が目線に入るくらい極端にローリングして、コンパクトに。
後半は
150ｍ×２、100×2、25×4×2
久しぶりの150ｍはさすがにきつかったけど、Ｓさんから足をつつかれながら必死で泳ぐ。（チームで泳ぐとき、５秒おきで間隔をあけて泳ぐのですが、背泳ぎのＳさんは前が見えず、バテた私の足に触ってしまう。ごめんなさいＳさん。今度からは一番後ろに行こう^_^;）
25は、ダッシュ気味のメニュー。Ａさん、Ｋさんは段違いに速いので、その後ろから流れに乗ってがんばる。
今日の夕方は日曜の練習。昨日の背泳ぎの復習をしてきます。
「ゼロから始める水泳教室」は 顔付けから始めるグループ（①）と、泳ぎ方から始めるグループ（②）に分かれています。
私は、事務手続きと見守りのボランティアをしています。泳げなかった２０年前を思い出しながら、頑張る皆さんを応援しながら見守りました。
①グループの様子
スイミングスクールや小中学校でも指導経験のある優しいSコーチコーチがマンツーマンで教えておられます。
お風呂で練習してこられたとのこと。今回は、「水中じゃんけん」までできました。ビート板に体を預けて、正しい姿勢をとることができました。
②グループの様子
私が２０年前に、泳げるようにしていただいたTコーチと、クローバープラザでの指導もされているFコーチが指導されています。
ビート板で顔付けキック、あおむけキック、プールサイドに腰かけてキックの練習などをしました。みなさん、あおむけキックは初めてだったとのことですが、とても上手にされていました。
Ｔコーチからは「次回からは、いよいよきれいに泳ぐ練習をします」とのことでした。
健康の三要素は「食事」「運動」「睡眠」です。食事と睡眠は、普通に生活していたら十分です。しかし、運動だけは、特に意識しておく必要があります。
泳ぐということは、全身運動とよく言われます。
私の２０年の経験では
・上半身：クロール、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎ、それぞれ違う筋肉を意識しています。
・下半身：４泳法で、それぞれ全く違う筋肉を意識しています。
・体幹：背筋、腹筋で身体をまっすぐにして、抵抗のない泳ぎをします。
・横隔膜：息を水中で鼻から吐いて、一瞬の息継ぎで口から吸います。この「一瞬で口から吸う」というのは、横隔膜を酷使します。試合に出た翌日は、横隔膜の周りが筋肉痛になっています。
ということで、まさに全身運動なのです。
ジョギングなら膝が痛くなる、ゴルフなら肩や腰が痛くなるというのは、そこに負担がかかっているからです。
一方、水泳が趣味の私は２０年間、故障していません。
体重も、水泳を始めた２８歳から全く変動していません。こんなに体に良い運動はないと自負しています。
試合があるから、目標をもって週3回泳ぎ続けることができる。
毎週土曜の練習があるから、週3回泳ぎ続けることができる。ありがたいことです。
コスパ、コストパフォーマンス、費用対効果ですね。
トレーニングジムに行くと、毎月１万円近くかかります。
一方、水泳を趣味にして、市民プールへ通うと１回２２０円。
内訳は・・・
・春日市民プールなら、１回４４０円（春日市水泳連盟に所属している春泳会のメンバーは２２０円→下記メモ参照）。
春泳会メンバーなら、２２０円でこんなことできます。
・春日市温水プールを２時間利用できます。
・まずは、ゆっくり１時間泳ぎましょうか。
・その後、ジャグジーへ。外の景色を見ながら、ジェットバブル効果で、肩こりをほぐします。
・そして、シャワーブースは、シャンプー使用OK！帰宅後、お風呂に入らなくても大丈夫。
・個室の更衣室でゆっくり着替えて、ドライヤーでセットして、外へ。
・図書館が併設されているので、汗がおさまるまで、ゆっくりソファーで読書。
・春は桜、秋はお月様を眺めながら帰りましょう。
いやー２２０円で極楽極楽！
旅行や外食、お買い物に行く必要なし！
春日市温水プールで泳ぐと、お金がたまりますよー。
〈メモ〉
春日市水泳連盟傘下の春泳会なら、春日市温水プールの入場料が、年間４８回（月４回まで）半額になります。
春泳会は、春日市スポーツ協会や春日市水泳連盟の行事へ積極的にかかわっており、春日市のスポーツ振興に水泳の面で大きく貢献しているため、このようなメリットがあるのです。
タイパ（タイムパフォーマンス（Time Performance））と言いましても、様々なタイパが考えられますが・・今回は、スッキリ体型を維持するためのカロリー消費タイパを考えてみましょう。
厚生労働省が定義する「身体活動・運動の単位」にはMETsというものがあります。
消費カロリー（kcal）＝ METs（メッツ）×体重（kg）×運動時間（h） ×1.05
・速歩：4.0METs
・ゆっくりクロール（約45m/分）： 8.0METs
速歩ウォーキングを２時間の消費カロリーと、ゆっくりクロール１時間の消費カロリーは同じということです。つまり、タイパが良い！ということになります。
たしかに、春泳会のメンバーをはじめ、マスターズ水泳大会に出場している皆さん、シュッとされた方が多いです。
ゆっくり長く泳げない方は、毎週土曜の午後六時半から春日市温水プールで開催されている「ゼロから始める水泳教室」で、３名のベテランコーチに教えてもらって、ゆっくり長く泳げるようになりましょう！
もちろん、泳いでおられる方は、土曜の夜に春日市温水プールで春泳会に参加して、ますますシェイプアップ！
女優の吉永小百合さんが水泳をされているのは有名なお話ですが、バイオリニストの千住真理子さんも水泳を趣味とされていますし、村上春樹さんも水泳を続けておられます。
皆さんの書かれたエッセイで、私も同感だったのは「世の中の雑事を忘れることができる」ということ。水の中は別世界です。春泳会で習ったことを思い出しながら、キックのタイミングや水の感触を確かめていると、すっこーんと雑事を忘れることができます。
泳ぎ方を覚えると、泳ぐのが楽しくなります。泳ぐのが楽しくなると、長く泳ぐことができます。長く泳ぐことができると、心がリセットできます。
泳げる方は、毎週土曜１９：４０～２１：１０の春日市温水プールで一緒に泳ぎましょう。
泳げない方は、春日市役所と、春日市スポーツ協会が後援する「春日市スポーツ協会50周年記念事業 ゼロから始める水泳教室」で泳げるようになりましょう。
２８歳から水泳を始めて２０年。２０周年ということで「水泳のいいところ」を書いてみます。
①一人（時々みんな）で練習できる
ほかのスポーツで、一人で練習できるのは、マラソンでしょうか？
水泳は、基本的に一人で練習するのですが、時々みんなでも練習できます。
もちろん、お住いの場所によっては、一人で練習するしかない方もいらっしゃるかもしれません。
ぜひ、近くの公営プールで大人の練習会をしているところがないか、探してみてください。
時々みんなで泳ぐと、泳力のある人の後ろを泳ぎます。
〈泳力がある方と一緒に泳ぐメリット〉
・上手な方の、泳ぎ方を観察できる
・自分の泳ぎを見てもらえる
・泳ぎが速く、パワフルな人の後ろで泳ぐと、水流ができており、自分も速く泳げる。※ただし、これは速く泳ぐ感覚が身につくメリットがありますが、いつも後ろばかり泳いでいると、試合の時に戸惑います。試合は、一人で泳ぎますからね^_^;
・少し無理をして泳ぐので、負荷がかかって、心肺能力や筋力が向上する。筋トレと同じく、少し無理をしないと向上しないこともあります。一人では無理しませんから・・。
ということで、続きは後日(^^)/
泳げなかった私は、N江さんが快く春泳会に入れてくださったので、泳げるようになりましたが、基本的には、春泳会をはじめとしたマスターズチームは泳げる人のサークルです。
そしたら、大人で泳ぎ方を習いたい人はどうすればよいのでしょうか。
コナミや、ルネサンス、公営プールでも初心者教室はやっていますが、時間帯が平日の昼間が多く、現役世代には敷居が高いのです。料金も１回２千円～３千円もします。また、指導者もの人数も少なく、きめ細やかな指導はむつかしいとも聞いています。
水泳は、健康にも、心にもとても役に立ちます。せっかくきれいに泳げるようになりたい気持ちはあっても、なかなか教えてくれる場所にたどり着かない現状がありました。
そこで、春日市水泳連盟では、春泳会のT先生を中心としたベテランコーチ陣による「 ゼロから始める水泳教室」を開催することになりました。
まったく泳げない方から受け入れていること、講師が３名きめ細やかに対応していること、１回あたりの指導料７００円と、近隣教室に比べて格安であることがポイントです。
これは、春日市スポーツ協会創立５０周年記念事業として、公的なバックアップをいただいたおかげで実現しております。
興味のある方は、下記へお問い合わせください。
電話 春日市スポーツ協会 092-574-9131
又は
〈事業概要〉
春日市水泳連盟
春日市スポーツ協会創立５０周年記念事業「ゼロから始める水泳教室」事業計画書
春日市水泳連盟は、水泳を楽しみながら、仲間づくりの活動を通じて、競技の普及振興と、市民の健康と、生きがいづくりに貢献しています。
今回、春日市スポーツ協会創立５０周年を契機に、誰もが泳げるようになれる講座「ゼロからの水泳教室」を実施します。
１ 目標
・クロールの基本動作を習得し、25ｍ～50ｍを「気持ちよく」泳げるようになる。
・クロール以外の種目を「楽に」泳げるよう、基本動作を習得する。
・水泳連盟の活動及びPRを通じて、市民との交流を促進する。
２ 対象
・泳げない方をはじめ、泳ぎを上達させたい方、新しい泳法を教わりたい方。
18歳以上。
３ 実施団体
・主催 春日市水泳連盟 ・後援 春日市、（一社）春日市スポーツ協会
４ 事業内容
・年度3クール制、各土曜日10回
（１）実施日時 専用2レーン 午後6時30分～7時30分 （ 指導開始6時30分～ ）
①〈第１クール〉令和7年5月10日から7月12日、全10回（8月は施設混雑の為回避）
②〈第２クール〉令和7年9月20日から11月22日、全10回
③〈第３クール〉令和８年1月10日から3月14日、全10回
※各クールの最終日は、記録会（距離又はタイム等を任意設定し実施）を想定する。
（２）受講料等
1クール (10回/3カ月) 7千円（一括前払い。自己都合による欠講は返金なし）
水泳を始めて２０年になります。始めた当初春日市温水プールの掲示板に春泳会の会員募集の告知を見つけて、勇気を出して電話したのをいまでもはっきり覚えています。「泳げないけど、練習に参加できますか・・」とお電話した先は、Ｎ江さん。「う、、」と一瞬、詰まられました。そうでしょう。まったく泳げない人を受け入れるのは初めてだったようです。
しかし「一度来てみてごらん」とおっしゃっていただきました。
初日、Ｔ先生（いまでも、春泳会のコーチです。もう２０年のお付き合いになりました。）から「あなたは、水に顔をつけるのが怖いでしょ？」と言われました。初日は、ブクブクパーの顔付けで終わりました。１カ月は、毎回ボビングでした（水中で鼻から息を出して、顔を出して口から吸いながら、歩く）
あのころ、まったく泳げなかった私を優しく迎えてくださったＮさん、そして根気強くご指導くださったＴ先生のおかげで今があります。ありがとうございます。
その後、初めてのマスターズに出たときは２５ｍクロール。ゴーグルのゴムをきつく締めておかないと、外れるので（今から考えると飛び込みが怖くて、前を向いたままだったのでしょう）ゴムをきつく締めたら、ゴムが切れて、Ｔ先生のゴーグルを借りて出場しました。
その後、２５ｍ、５０ｍと段階を経て、本日令和７年５月１１日のジャパンマスターズで１００ｍ平泳ぎ自己ベストを出すことができました。
Ｔ先生がおっしゃるには「毎週１回練習では、タイム後退。週２回練習で現状維持。週３回練習で前進」とのこと。私も、水曜、土曜、日曜の３回練習しています。
土曜の春泳会がきついので、水曜と日曜にも練習しておかないと、土曜の練習についていけないのです。いわば、水曜と日曜は土曜の練習のための練習なのです。
さて、次は６月の市民大会に向けて練習頑張ります。
https://www.youtube.com/watch?v=9ulGbsoPJOo
ブログを書いておりませんでしたが、「水泳やめたのですか？」と聞かれたので、更新します^_^;
あらためて、春泳会のことを書いてみます。
春泳会は、春日市民プールで活動する、公認マスターズ登録団体です（一般社団法人日本マスターズ水泳協会）。
福岡都市圏の公営プールで、毎週定期的に練習するマスターズ登録団体は、聞いたことがありませんので、唯一の団体と自負しています。
令和７年５月現在、会員募集中です。参加してみたい方は、初回体験無料ですから、飛び入りで春日市温水プールの練習会（毎週土曜日、１９時４０分～２１時１０分）へいつでもお越しください。歓迎いたします。
ただし、５０ｍ泳げることが条件です。
５０ｍ泳げない方は、「ゼロから始める水泳教室」へお越しください。春泳会のコーチとメンバーが中心となって、春日市水泳連盟の主催という形で実施しています。
私が２８歳の時に、水に顔もつけれなかった（怖くて）のですが、春泳会のおかげで、４８歳のいまではマスターズ大会に出場しています。
泳げないけど、きれいに泳いでみたい方は、ぜひ「ゼロから始める水泳教室」に来てみてください。早くて半年で５０ｍ泳げるようになります。そしたら、春泳会にきてみてください。すぐにマスターズ大会に出れるように、先輩がいろいろ教えてくださいます。本当にありがたいクラブなのです。
〈団体概要〉
春日市温水プールを拠点に、２０年以上活動を続けているマスターズ登録団体です。
〈会員数〉
約２０名
〈練習日〉
毎週土曜日、１９時４０分～２１時１０分
〈練習場所〉
春日市温水プールを３コース貸切って練習
〈指導体制〉
①Tコーチ＝マスターズで常勝されている、水泳大好きな先生。高校生までは、選手として水泳にかかわり、大学生からは指導者として活躍されました。現在は、会社員のかたわら、土曜の夜の指導をお願いしています。メニューを作っていただいたり、マスターズ大会に向けて適切な時期に適切なメニューで指導していただけます。
例１（メニュー内容）：冬は泳ぎこみ、マスターズ２カ月前まではインターバル中心、マスターズ直前はタイム計測など。
例２（泳法指導）：今月は、バタフライ。など、ポイントを絞って集中指導。
②諸先輩方（多数）＝それぞれ、得意な泳法を持っておられます。クロールならSさん、背泳ぎならOさん、バタフライならHさん、平泳ぎならAさん。それぞれ、質問したらすぐに教えてくれます。
〈会費〉
月２，５００円（コーチ謝礼、プール貸し切り費用として）
〈イベント〉・・参加自由ですが、みんなで楽しくやっています。
３月 ひのくにマスターズ（熊本）
５月 ジャパンマスターズ（福岡市西市民プール）
６月 春日市民水泳大会（春日市）
８月 県民体育大会（福岡県営プール）
９月 全九州マスターズ（福岡市西市民プール）
１２月 粕屋カーニバル（福岡県営プール）
１２月 忘年会（ちなみに私はお酒飲めませんけど、楽しみです）
〈マスターズ成績〉
令和７年５月１１日 ジャパンマスターズ福岡大会のリレー（混合）にて優勝。優勝タイムは、全国ランキング９位