今年を振り返って

１年無事に、安穏に過ごすことができました。
みなさん、ご先祖様、そして仏様に感謝です。

【水泳】
５０Ｍ×８（６０秒）といった厳しい練習にもついていけるようになった。
混合メドレーが泳げるようになった。
今年は、混合メドレー（１００Ｍ）を１分４０秒前半で泳げるようになりたい。

【健康】
栄養（玄米菜食）
運動（毎朝１時間犬の散歩＋水泳週３回以上）
睡眠（７時間以上死守）
に気を付けたため、家族全員、寝込むことなく過ごせた。

【釣り】
梅雨明けのキス、夏～秋の鰺、冬のメバルすべて好調。

【ピアノ】
「もしもピアノが弾けたなら」をピアノ教室のクリスマス会にて無事演奏。
今夏の発表会に向けて「楽しき農夫」の練習中

【家族】
森田修学館でがんばって勉強している。また、末っ子はバイオリン教室へ毎週通い、現在はバッハのメヌエットを練習中。

土曜も今年最後でした

この頃、土曜のコースが熱い！

キック（９０秒　５０×６）
プル（７５秒　５０×６）
コンビ（６５秒　５０×６）
何とかついていきました。
Ｉ本さん、Ｎ田さんはセミプロ・中学生グループ。８本ずつだって！？
レベルが違います。

でも、このブログの２００８．１月の記録によると
『インターバル（７５秒）５０×４×２本』
こんな練習をしていたのだから、３年間で進歩したなぁ
としみじみ感動しております。
先生、仲間の皆さんありがとうございます！

皆さん本年はお世話になりました。
新年もよろしくお願いします。
※新年は１月５日からとのこと。

本年最後の水曜練習会

昨日は、先生が所用で休みだったので、自主練習。
Ａコースは中学生
ＢコースはＩ藤さんが平泳ぎのコーチをした。

私は、前半Ｂ、後半Ａで練習。
後半Ａでは５０→１００→２００→１００→５０の
ピラミッドを敢行！
去年の今頃はできなかったよ、こんなこと。
少しずつ前進できた１年でした。

新年は１月５日から。
さぁ、来年は混合メドレーに挑戦だ！

『今日、派遣をクビになった』『今日、ホームレスになった』

増田明利著
『今日、派遣をクビになった』
増田明利

この人の本を読もうと思ったきっかけは、前に読んだ『『貧乏のススメ』』に
「油断しそうになったら、貧乏に関するリアルな本を読む。そして、毎日の平凡な暮らしがいかに大切か実感し、努力を続ける」
という一節があったので、月に１回は図書館で借りて読むことにしている。
転落しないためには
・健康維持
・子どもを立派に、手間暇かけて育てて、ニートにしない
・法を犯して、クビにならない
・人に恨まれて殺されない
という努力が必要だ。

また、万一転落してもいいように
・金を使わなくても楽しめる趣味（ピアノ、水泳、図書館）を持つ
・自炊のレパートリーを増やし、外食に頼らずとも楽しく、おいしい食事を作れるようにする。
・どんな仕事でもできる体力づくり。
・さらなる貯蓄の積み上げ。
が必要である。日々精進を続けよう。やはりこの本を読んで良かった。

以下は本書に登場する人の特徴。子どもにも教育していこう

・最悪を考えて行動していない→刹那的に行動する
・貧乏生活を楽しむ教養がない→貧乏になると、人生なげやりになる
・貧乏でも暮らしていける生活の知恵がない→コンビニに頼りますます貧乏に
・親子、友達関係がない→相談相手がいないので、脱出できない

１００Ｍメドレータイム計測

２８歳まで泳げなかったけど、昨日、３４歳でバタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ・クロールの
いわゆる「１００Ｍメドレー」を完泳。１分４８秒だったかな？
「我ながらよくやってきたなぁ」とニヤけてしまった。

今後の課題：背泳ぎとバタフライをどうにかする。

皆さんの様子
・Ｎ田さん→バタフライから背泳ぎのターンが素敵
・Ｉ本さん→クロールで全力。スタミナ充分
・Ｄ井さん→背泳ぎのキックが安定していました。
・Ｏ塚さん→平泳ぎの入水がカッコイイ
・Ａ田さん→背泳ぎのキック勢いが違います
・Ｔ納さん→バタフライのうねりが美しい
・Ｋ賀さん→練習の時より１０秒縮めてきました。本番に強い！

助言

Ｉ本さんより。いつもありがとうございます！
・　プル練習時にキックしないこと
・　サイドキック時に下半身を持ち上げること。
・　弱音を言わないこと

事務連絡

１１月２４日（水）と２７日（土）は先生休みのため自主練習です。
また、１２月４日（土）は１コメのタイムを計るそうです。

バランスの練習

クロールのサイドキックは、沈みやすいので意識して腰を浮かせる。
腰を浮かせるには、キックを小さく、伸ばした手に体重をかける。
また、下記ドリルの４においても体が沈みやすいので注意すること。

バランスのドリル
１　サイドキック
２　右サイドキック３秒→下向き（まっすぐ、水面に平行）３秒→左サイドキック３秒
３　上記をそれぞれ１秒ずつ
４　一瞬サイドキックを作るコンビ

『減速して生きる―ダウンシフターズ 』

減速して生きる―ダウンシフターズ

高坂 勝 著

著者は１０年前に『ダウンシフター』に舵を切った。
志ある貧乏。お金と自由時間のバランスを適正値に戻す。

ちなみにダウンシフターとは？　・・・本文より・・
アメリカの経済学者ジュリエット・B・ショアが、
大量消費のための長時間労働をする生活から、
生活のバランスをとり、家族との時間や余暇を持ち、
自らの価値観を大切にした生活を始める人々を
減速生活者（ダウンシフター）』と呼びました。

「もっともっと」から「ぼちぼち」へ
お金は、生活できる分だけあればいい。
畑で、自分の食べるものを作り、海で魚を釣ってくる。
外食せず、すべて家で手作り。丁寧に暮らす。

子どもの学費が貯まったら、私もダウンシフトしよう！
とりあえず、１２月から那珂川町で畑ができそうです。
船は糸島にあるし、後は時間だけ・・。がんばって貯金しよう。

体を開く

クロールにおいて、体を開くこと（ローリング）は
・抵抗を減らす
・前に体重を乗せやすくする
という点において、重要な要素である。
そのためのドリルを前回レッスンで習った。

特に「キャッチアップWITHサイドキック」
をやってみると、体の抵抗を減らせば、進む力に無駄がないことが実感できた。
毎回、新しい発見がある。少しずつ上達しているようで、
３００M位は軽く泳げるようになった。

■サイドキック
・伸ばす方の腕は、前に伸ばすことを意識して
・もう片方の腕は脱力して腰の位置に
・視線は真横
・キックは内側に小さく
・前に体重を乗せる
・呼吸は上を向いて

■キャッチアップWITHサイドキック
・キャッチアップかつ、プッシュが終わった時点で３秒間サイドキック

平泳ぎ

この頃、平泳ぎに凝ってます。
特に、ビート板持って、プルブイ挟んで腿を動かさずに
膝下のキックだけで進むドリル。
真後ろに蹴って、足首のスナップでフィニッシュ！
これだけで１時間くらいあっという間です。
まさに、「水泳禅」。煩悩、悩みなしの１時間です。

『貧乏のススメ』

『貧乏のススメ』
齋藤孝　著
図書館で借りて、とてもいい本だったので
線を引いて読みたくなり、古本を買いました。
本を買うのは、半年ぶりかなぁ。
いつもは図書館です。

何度も、繰り返し線をひっぱったり、ページを折ったりして
自分の血肉にできる本です。

・我が師「魚柄仁之助」に通じるところがある（貧乏の楽しみ方）
・楽しむ貧乏、落ちていくリアル（ホームレス）系列の本が多数紹介されている。
（紹介された本は、現在図書館へ予約中。）
子どもが大きくなったら、金はないけど時間はあって、１８切符で旅するような
生活にシフトしよう。
市民プールも月５千円で行き放題だし、お金いらないよねぇ。

スカーリング練習２

■水をとらえる練習
プルブイを付けて
手を伸ばし、手のひらを外に向けて、外側へ大きく開く（沈んでもいい）
次に、手のひらを内側へ向けて、素早く閉じる

■水をつかむ練習
プルブイを付けて
手を伸ばし、３０センチ程度沈めた状態で、小さく素早くスカーリング。
・腕全体に水が絡むように
・前に体重を乗せて

スカーリングのドリル

スカーリング→頭を上げて、背中と腰も上げてスカーリング→片手スカーリング→コンビ
■注意
・スカーリングについて
肘は曲げない
肩を伸ばして手を遠くに
・片手スカーリングについて
ゆっくり
手のひらを完全に外へ向けるくらい、おおげさに
・コンビ
スカーリングしていた位置を意識して
前に伸ばすを意識して

『デフレの正体』その２

ところで、デフレの正体はマクロ政策や金融政策が主因ではない。
・高齢富裕層が消費しない→金がまわらない
・人口減少による自然減を「景気が悪い」と勘違いしている企業が、業種を転換せず、価格減による対症療法を続けている
というのが主な理由とのこと。

『デフレの正体』

デフレの正体
市民プールが清掃のため１週間臨時休業だった。
涼しいなか、まさに「読書の秋」。
１２冊読みましたが、この秋のベストがこの１冊です。
新書として厚さ・字間の狭さはトップクラス、複雑な統計を著者独自の加工でグラフ化という
圧倒的な手間。７２０円で世界観が変わります。

この本で、「デフレ」についての日々の報道や思いこみが統計数字で崩された。
小学校の児童や塾の盛況に日々接していると「少子化ってあるの？」と思うし
満員電車で毎日通勤していると「高齢化してる」というのも実感が伴わない。
ポイントは以下の通り

１．高齢世代激増、他方、若者は減り続ける
団塊世代周辺世代によるの「高齢者激増」、団塊ジュニアの後は「人工ピークなし」という現状が統計により示される。この現象は、東京・地方の別なし。
（感想：高齢者はピンピンころりでいかないと、医療介護は崩壊です。皆さん運動と玄米で健康維持しましょう。若者は富裕高齢者や外国観光客の消費をいかに引き出せるかが課題。語学、体力増強（←高齢者ができないことをやる）が必要か。）

２．企業の儲けが消費増につながらない
金融資産は一部の高齢者に集中。長寿化により、相続される側も高齢者。高齢者は消費しない。企業の儲けは、富裕高齢者へ配当され、消費旺盛な若者への給与は減らされる。
よって、景気はよいが、内需がないという悪循環に陥っている。
（感想：政治の問題かもしれない・・が、個人的には高齢者に受け入れられるビジネスを考える必要がある）
３．これからはブランド力と観光誘致
日本が貿易赤字になっている国は、スイス・フランス・イタリア。
フランス、イタリアについてはブランドの軽工業品輸入超によるもの。
スイスについては観光によるもの。
ＧＤＰ＝Σ（人件費＋国内への支払い）である。
軽工業品や観光は人件費の割合が多く、ＧＤＰ改善に大きく寄与。
また、ブランドは高齢者の消費を刺激して所得移転を促す。
（感想：日本人は器用で誠実なので物作りはばっちり。（こんなものもできます）あとは、語学を磨いて、アピールすればブランド化できるのかなぁ。文系力が必要ですね）

平泳ぎのキック

仰向けキックの時、膝が出ないように練習すること。
そうすれば、抵抗が少ない、足首を使ったキックができる

秋の試合

『２０１０年第１７回全九州マスターズスイミングフェスティバル』

うーん、考えすぎてしまった。
固かったなぁ、泳ぎが。

もっと自然に、いつも通り、かるーく泳げたらベストだったと反省。

春こそは
クロール５０Ｍ　３５秒台
平２５Ｍ　１８秒台
目標です！

気を付けること

１．伸びた手を止めない
入水時に、手が内側に入って止まっている
伸ばす時に、手のひらが外に向くように、腕をねじりながら
肩幅まで開くこと。

２．脇を締める
肘はできるだけまっすぐで、フィニッシュ時に脇を締める

３．キック時は、足を内側に打ち込む

『仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか』

仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか
やっぱり、運動は人生にとっても有意義なんだなぁと再確認できました。

・半年続ければ半永久的に続けられる
・トレーニングをする人は平均８時間寝ている。
・成長ホルモンのためにも、２２時～３時は寝ておくこと。

ダッシュ力

この頃ドリルばっかりやっていたので、瞬発力が落ちている。
来週試合なので、ダッシュもやってみよう。
左呼吸にしたら、ぶれずに前に進んでいるとのこと。
ダッシュ時も左でできるようにしておきた。

耳から読書

９月１日から朝４時に起きることにした（今までは５時）。
ＮＨＫラジオ深夜便の明日へのことばがおもしろい。

■本は、自分の興味のあるものばかり選んでしまう。一方、ラジオは全く知らない分野の、知らない人が出演するので視野が広がる。

■午前４時からのこの番組は、
・話し手の選定が幅広く厚みのある人物が選ばれている
・聞き手はベテランアナウンサーなので、話を深く掘り下げてくれる
・大学で約４５分の授業を受けている感じ

ついつい、狭い視野で生活してしまいがちですが、別世界への扉を一つ見つけた気持ちです。
また、朝食と弁当を作りながら聞くので、朝のピアノ練習時間が増えました。

飛び込み

手と足をフチにかける。そのまま飛ぶ。
※今の私は、いったん体を縮める動作をしているらしい

足を上げて、揃える

かたち

ＴＩスイムドリル
肩を下にして、体重をかけることに意識する練習を続けている。
左呼吸も違和感がなくなってきた。
水泳を始めて６年目、根本的にやりなおしています。

泳ぎ方を変える

本日、家族５人でピアノリレーマラソンに出る。これで５年目

さて、表題の件
■呼吸を変える
先生に指摘されて、左呼吸へ変更。
本日５０×１５　７０秒で試したらばっちり。

■ドリルを増やす
ＴＩスイムメソッドを導入。
本やらＤＶＤに投資してみた。
練習時間の８割はドリルにする。

基本練習

本日０９００～１０００
■基本練習『徹底的にバタ足２５×３２本』
＋腰高く
＋「く」の字
＋足を水面に出さずキック
＋前に体重を乗せる

その後、２００Ｍ泳いだら、おぉ、前に乗ってスルスル流れていきます。
壁を越えたか？！

７月は６１Ｋ走りました

2010.5.21から走り始めました。
理由
・昭和元年生まれの祖父がまだフルマラソンを走っている。
一緒に走りたい。
以下、いとこのブログより
http://ogino-g.seesaa.net/article/138489236.html
http://www.city.aso.kumamoto.jp/pub_relations/2008_01/25.PDF
・水泳ですぐバテる。体力をつけたい

・トライアスロンに挑戦したい

というわけで、走ってます。
７月１日４Ｋ　３日６Ｋ　６日３Ｋ　８日３Ｋ　１１日６Ｋ
１５日４Ｋ　１８日５Ｋ　２２日３Ｋ　２４日６Ｋ　２５日７Ｋ
２７日３Ｋ　２９日５Ｋ　３１日６Ｋ
７月計　６１ｋ

夏なのに

今日は、プールの水がきれいで、人も少なかった。
春日市の各地域でお祭りがあっているとのこと。
なるほど～

■本日の指摘
腰が下がっている、それではキックが打てない

■練習（それぞれコンメ）ひぇ～１６００Ｍだ
アップ　５０×４　２セット
キック　５０×４　２セット
ドリル　５０×４　２セット
コンビ　５０×４　２セット

■先生がＤ井さんに教えていたこと
・頭を入れて
・体を開いて
・腰を上げて
・ゆっくりしっかりローリング

「自給農業の始め方」

中島正：著

薄くて、表紙の絵も胡散臭かったが、内容はピカイチ。
数ある農業書のなかでも、ベスト５に入るくらい内容が濃い。

・ニワトリを飼って、肥料（鶏糞）と卵を得る
・厚い黒マルチを１０年以上敷きっぱなしにして、不起耕栽培
・陸稲を活用（水の心配なし）
・薬と石油がないと成り立たない農業から、シンプルな農業へ
・自分が食べるだけ作っていけばいい。

先週を振り返って

０７２１水曜日
春日野中学生Ｙ利君とＮ田君は大会に勝ち進んでいるらしく、気合いが入っている。
おじさんも、何とかついていった。
■５０Ｍだんだん早く×４
３本目で、後ろのＩ本さんから追いつかれそうになり、最後ダッシュがんばった。

０７２４土曜日
つくしのスイミングのコーチＫ崎さんが新規加入。
私、Ｉ本、Ａ田、Ｏ塚、Ｄ井、Ｋ賀、Ｓ田、Ｏ川＋中学生２名＋コーチ３名＋先生
総勢１４名で１コース。中学生の部活のような練習風景です。
春日市はおろか、福岡の公営市民プールでこんなことやっているのは
私たちだけではないでしょうか。興味のある方は、土曜の１９：４０～２０：４０
春日市温水プールへどうぞ。

■５０Ｍ×１０本　７０秒
コーチ３名と中学生がぶっちぎっていきます。追いつかれないように
われわれは５Ｍ間隔。キックの泡で前は見えないし、ターンのときは
後ろとぶつかりそうになるし、大変です。
あー、でもいい練習ができた。
先生から「人数が多いので、ロングができないから、各自やっておくように」
とのこと。

親子水泳教室２回目

本日１０００から、春日市温水プールにて。先週に続いて２回目。
上級コースは、女の子２人と、お父さん２人、お母さん２人。
平泳ぎやらターンをしました。
平泳ぎを少し教えたが、難しい。
ｔ井先生の教え方を真似して、なんとか１時間がんばりました。
教えてみて思ったのは、ドリルというのは教えるツールとしては非常に有効。
漠然と「足の裏で蹴って」と言うよりは「手を横にして、かかとが手にくっつくように蹴ってみて」というと、結果的に足の裏で蹴っているんだから。
教えるためには
「こういうときは、このドリル」というパターンをいかに多く持つかが大事ですね。

１００ｍ×５ ２分１５秒サークル

昨日有志練習
とうとう、中学生とｋ本さんの後に泳ぐことになった。
５０ｍに換算すると、６５秒サークル１０本！？
毎週初めての境地です。
２本目であえなく最後尾へ。しかし、サークルの範囲で泳ぎ切りました。
午前中は釣りに行っていたので、きつかったけど、よくやったなぁと自分で褒めてやりました。
ｏ塚さんからは「バテてたねぇ」と笑われましたが・・。
しかし、皆さんは私が来る前にキックを２００ｍしてたんだからびっくり。
いつになれば、追いつけるのだろう。
毎日精進するしかない。

中学生が来た

春日野中学校水泳部のＮ田君とＹ安君が来ました。
中距離が得意とのことですが、彼らのアップが、私のダッシュ。
やっぱすごいわ、水泳部。

サイドキック→潜水キック
プル２５→５０→７５（６回に１回）
片手（伸ばしている方の手を沈めず。前に出す）
１００×３（２分１５秒）
以上。
注意事項
飛び込み後の浮き上がり、もっと勢いよく

「すべての仕事がやりたいことに変わる」

苫米地英人（著）

著者の他の本と同様の主張が以下のように繰り返されている。
ちなみに、題名での「仕事」とは、ゴールに向かう過程のこと。
「お金のために仕事をしている」のではなく、ゴールのために仕事をすると
「すべての仕事がやりたいことに変わる」というわけです。

・ゴールを設定せよ
・そのゴールは「やりたいこと」で「現状のままでは、かないそうにないこと」
・人間の特性としてホメオタシス（恒常性維持機能）がある。
・現状と違うゴールを持つことによってコンフォートゾーン（ホメオタシスが働いている範囲）をずらせる。
・コンフォートゾーンがずれれば、今まで見えなかったことが見えてくる。
・今まで見えなかったことが見えてくれば、抽象度が上がる
　※抽象度が高い人・・自分のことだけでなく色々な物事を大局的に見られる人
　　抽象度が低い人・・自分のことしか興味がなく即物的な人

親子水泳教室（１回目）

本日、春日温水プールにて春日市水泳連盟主催の教室がありました。
小学１年から５年生くらいまで９名が参加しました。
水慣れが必要な子ども：５名
泳ぎの指導ができる子ども：４名
と言うところでしょうか。
お父さん、お母さんも隣のレーンでワンポイントレッスン。
私は、娘をＴ先生に任せて、大人のワンポイントレッスンをお手伝いしました。

娘も楽しかったようで、来週の２回目も参加するようです。

７５Ｍ×４本 ９０秒サークルやりました

昨日土曜練習会
春日野中学校水泳部のＮ田君とＮ野さんも参加。

ドリル２５Ｍ×２０本くらい
注意されたこと
・手が内側に入っている。体がねじれていない証拠（自）
・体が「く」の字になってもいいから、前に乗る感じを（平）

７５Ｍ×４本　９０秒サークル
げげ、５０Ｍでいうところの６０秒サークル×６本です！
しかも、７５Ｍなので休憩が少ない。

タジタジで、お姉さん方の後ろに行こうとするも「だめ！」
と言われて、Ｔ野スイミングコーチと中学水泳部の後に続きました。
きつかったけど、達成感ありました。

その後は、
７５Ｍ×４本　１２０秒サークル　（うち、スタイル１を５０Ｍ）

背泳ぎ挑戦中

昨日定例教室

キックは、あまりまっすぐでもないし、まげすぎもだめ。
プルドリル
＋両手をいっぺんに回す
　※１　手先が着水してから、すぐ掻くのではなく、伸ばす気持ちで
　※２　プルを開始するとき、泡を払いのける感じで

＋肩を上げて、腕を途中まで上げて戻す
　※１　腕を上げたとき、止めずに（固まらずに）。
　※２　キックをしっかり打って沈まないように。

その後、５０Ｍ４本×２　９０秒サークル
行きの２５Ｍはコンメ、帰り２５Ｍはクロール

最後１セットは６５秒サークルで５０Ｍ×５
いつも通り、Ｉ本さんから「ベストが早い人が前！」ということで
押しやられたが、２本目で足を触られ、あえなく交代・・。
Ｉ本さん曰く「ターンで止まっている」とのこと。
うーん、相変わらず気合い負けしてます。
少しずつ追いついていこう。

飛び込みは、
＋足がばらつかないよう
＋入水後、焦って掻き始めないように
との注意をうけた。

土曜練習会

この頃、気温が上がり、プールに人が増えてきたので
変則的な練習。各自ドリル、
先生が気になった人だけ呼んでワンポイントアドバイスの後
泳ぎ込み
キック４００
プル４００
コンメ４００
ひぇー体がなまってます。
Ｄ井さんに足さわられてしまいました。
いつまでたっても、後ろから追い立てられる私です。
皆さん元気です。

親子水泳教室

春泳会のＴ先生が講師をされます。
お問い合わせは、春日市役所までどうぞ。

日時（２日間）
７月４日、１１日の１０：００～

場所
春日市民プール

私も、末っ子を連れて行こうかな。

背泳ぎ

今月は背泳ぎ。
特に、「肩を上げる」というのが、効いてきた。

■キック
＋すねでも水をとらえる
＋スクリューのように（ばらけないように）
＋ドリルは、片手上げたり、両手上げたり。

■プル
＋肩から上げる
＋必然的に、腕の軌跡は真上を通る
＋軌跡を目で追う
＋入水は「パタン」と
＋入水後は、肩を沈めず

※１００Ｍ以上泳ぐと、バテる。諸先輩から「最初とばしすぎ」と言われるので
気を付けよう

春日市水泳大会

今年もやってきました、春日市水泳大会。
いつものホームグラウンド、我れらが市民プールで開催されるので
落ち着いて試合に臨めました。
春泳会も、
女子（メドレー）
女子フリー×３チーム
男子フリー
で出場して、大活躍でした。
初めて出場された、Ｕ宮さん、久しぶりのＫ梅さん、
無事完泳おめでとうございます！
男子フリーチームも、目標の５０秒台。うれしかったです。
さぁ、次は９月のマスターズですね。

平５０（初挑戦）
４７秒１０
自２５
１５秒８４
平５０はつらかった。後半１５メートルは、「ああ、溺れそう」
「くそ、進まない」という感じでした。まだまだです。
クロールは、フラット姿勢の練習が効いてきた感触がありましたが不完全燃焼。
リラックスしすぎたかな。
次回は１５秒前半を目指したい。

『貧乏道を往く』

著者；川上卓也
著者の２冊目。
私より２歳年上の著者が関東で月７万の貧乏生活。
「ものが欲しい」という煩悩が、自分の夢への道へのベクトルを乱すという主張。
なるほど、ベクトルの考え方があったか。
自分のベクトルは、百姓になることなので
そのためには、
・子どもの教育（独立してもらう。、ニート・ひきこもりになったら百姓どころではない）
・貯蓄（４０代前半には実現したい）
・体力（百姓は体力勝負）
それ以外の雑事は、夢へのベクトルの邪魔でしかない。
いい車、服、ご馳走、広告、そんなものは近づけない。
子どもの世話、貯金、泳いで走って夢を目指そう。

泳ぎ方

反らせ気味の姿勢で泳いでいるので、
猫背を意識して。
ドリルとしては、水面近くの壁を蹴って、ふしうき→モーターボート→コンビ
へつなげて矯正する。

この頃、週３０キロ程度走っている。
水泳とうまくリンクしてくればいいな。

『ガン治療を受ける前に知っておきたい５５のこと』

著者は国立がんセンター中央病院長。
その彼が「がんセンターが万全とはいえない」と言う。
なかなかできることではない。
朝のラジオニュースで、昨年の死亡者１００万人のうち、ガンが一番多いといってた。
いつガンになるかわからない。
・病院ランキング本の読み方
・ガンができる部位によって治療法が違う
など、普通に生活していたらわからないことばかり。
とても有用な本でした。

週末のすごし方

本日
早朝１０キロ１時間走る
午前　知人の家でビワとり。今年は大粒で美味しかった。
午後１５００Ｍ泳ぐ

■飛び込みの時
腰の当たりに水面がある感じで飛び込む

土曜練習

先生休みのため、自主練習
５０・１００・２００ピラミッド。Ｉさんにトップで引っ張ってもらう。
Ｉさんはずっとクイックターン。
私は根性がないので、タッチターン。
ターンで差がついた。
さぁ、春日市民大会まであと２０日。

５月のチェック

■平泳ぎ
胸を張る動作はできている。頭を入れて、蹴ったときに胸を丸める動作を意識する。
その際、足は高い位置で

■クロール
フィニッシュのあと、手を早く抜いてみたら、
入水が内側になりすぎているとのこと。気を付けよう。
体が開けていて、いい。
あとは、左手のテンポが遅れ気味とのこと。

■飛び込み
足をまっすぐ
足を高く
入水点を見て

この頃始めたこと

■『会計HACKS! 』（小山 龍介 (著), 山田 真哉 (著) ）
上記の本による「ＢＳ家計簿」を５月から開始。
・使ったものを記録するのではなく、貯まった資産を記録する。
←「こんなに使ってはいけない」から「こんなに貯まった」への思考変更。ほめて育てる家計。

■『年収100万円減でも一生豊かに暮らす方法』（黒野 修資）
上記の本により、よりいっそうの節約を心がける。
株には手を出さず、個人国債である程度貯蓄し、余ってきたら株をする。

■『うらおもて人生録』（阿佐田哲也）
・できるだけ親切を心がける
・九勝六敗を目指す（すべて勝つことはできない）
・運の浪費を意識する（実力勝負。運には限りがある）

注意点

昨日有志練習会

クロールについて

■キック
足を伸ばす（足を見ながらキック）
上半身がぶれないよう（きをつけキック）
バランス（下・右・下・左キック）
けり込み、足首力（水中キック）

■プル
正しいプル（両手プル）
大きいリカバリー（肩と腕を持ち上げてゆっくりキャッチアップ）
肩の前で脇を締める
プッシュのあと、後ろまで手を持って行かず「外→内」

■腰の位置
腰を上げつつ泳ぐ

マスターズ

５月９日
平泳ぎ　２５Ｍ　１９秒
クロール　５０Ｍ　３６秒
ともに自己ベスト更新

平泳ぎ始めました

昨日、有志練習会
注意点
１．クロール
頭入れキック（腰の位置が上がる）→目線前キック（頭入れの腰の位置をキープ）
→片手プル
＋押さえている手は肩の内側。外向けにして肘より先で押さえる。
＋手が残っている間は、キックを細かく早くうち、腰が落ちないようにする。
＋呼吸時は頭をねじ込む
＋押さえている手が沈みそうになったらかく

２．平泳ぎ
次回マスターズは２５平、５０クロールで考えている。
足
＋引きつけ時に腹筋も縮める
＋最後は足の裏を水面まで揃えて持って行く
プル
＋肘を残して
＋水面浅く少し広めに
＋掻くときは、素早くわきしめ

冬は泳ぎ込み季節

今週は、５０Ｍ×１０本（サークル６０秒）と４００Ｍ１本（８分以内）に挑戦。
クリアでした。

ドリル
サイドキック
・足は、けり込みに注意
・手を回してみると、前に重心を乗せる感覚がわかる
・バランス感覚もよくなる。

体力がついてくると、そういったことも注意しながらインターバルができるので
ますます上手になります。

今年の課題

新年早々、長距離練習の日々です。
土曜日は、５０×２０本（７５秒サークル）だった。
完泳できて、自分でもびっくり。いつの間にか体力ついてました。

■いいところを伸ばそう
・キックはほどほど
・プルで
＋早く
＋プッシュを意識して
＋肩から回す
＋少々ばらついてもいいので、とにかく早く回す

『ビタミン・ミネラル早わかり』（吉川敏一）

先日、職場の健康づくり講演会でビタミンの重要性について学んだ。
年末年始でプールが休みの間に勉強した。

■ビタミンE・Ｂ・Ｃの重要性
＋ＢとＣは水溶性のため、貯蔵性がない
＋かぜ、疲労、貧血、ストレス、スポーツ、ガン・痴呆予防に効果的
＋スタミナ切れには、上記３つに加えて『パテトン酸』が有効
＋イライラにはカルシウムとマグネシウム

■摂取方法
サプリメントで摂るより、食物で摂った方が安い

■ビタミンE・Ｂ・Ｃを多く含む食物
ve：ナッツ類、カボチャ、ほうれん草、春菊、サツマイモ
vb：豚肉、鶏肉、落花生、レバー、納豆、卵、ブロッコリー、ほうれん草、玄米、バナナ、黒糖、アサリ
vc：ジャガイモ、ピーマン（赤＞黄＞青）、ブロッコリー、キウイ、レモン、キャベツ、ニガウリ
カルシウム：牛乳、ししゃも、チーズ、高野豆腐
マグネシウム：納豆、玄米、ワカメ、落花生

■私の生活とビタミン
・玄米食続行
・牛乳、レバーを意識的に摂取
・カボチャをもう少し多めに
以上。