「打上げで 夜の練習 無いからね 朝錬しっかり 泳ぎました」
ということで、自主練習（9：00～10：30）
up IM*3(3分)
p 25*6*2（fly ba）
d br
25*3*2
(3キック1ストローク→２－１→１－１)
s 100*3(br 2分30秒)
100*3*3（fr 2分）
down IM*2+ba+fr(3回に１回呼吸。左右の練習)
TOTAL 2,000くらい？
です。
1時間20分くらいかな。
ジャグジーとストレッチ（もも裏が固くなっている）をゆっくりやって
上がりました。
あとは１８；３０～大仙で飲み会！いい休日です。
