2017.9.23 先生お休みでも、100*5がんばりました

「先生が　お休みでも　お互いに　声かけあって　いい練習に」
今日は、先生がお休みでしたが、それぞれ、先頭の方が引っ張ってくださいました。
100*5とか、初めて泳ぎましたが、泳げてしまった自分にびっくりです。

> メニューA

UP 100 Fr
K 50×6 1'15 板無3→板有3
> P 100×4 2'00
> D 25×10 1'00
サイドk2背面k2片手4スイム2
> 休憩
> S 100×5×2 2'10→1'40 IMorS1orFr
> E 50
> E/H 50×4 2'00
> D 50

Bメニュー
UP 50 Fr
K 100
25×6 1'10 板無2→板有4
> P 50×6 1'20
> D 25×8 1'00
サイドk2背面k2片手2スイム2
> 休憩
> S 50×4×3 1'30→1'10→1'00 IMorS1orFr
> E 50
> E/H 25×4 1'00
> D 50

2017.9.16来年に向けて始動です。

「マスターズ　終わって　ほっとしていたら　厳しい練習始まりました」

自主練習も、１００*３*３を再開しなければいけないな～と感じました。
土曜の練習のために、練習が必要です。

今日は、Aの人数が多かったので、前半Bの先頭へ行きました。

up 100*2
k 100*4
d 25*8（片手、プッシュの時に広背筋を使って。肩を前に運ぶ）
s 50*4*2（８０秒-７０秒）
s(A)100*3(１分４０秒)
EH　50*2

飛び込み練習はゆっくり確実に。ゆっくりができないと、本番でもできない。

来週からは、１００中心で練習し、EHを取り入れていくとのことでした。

2017.9.10 全九州マスターズ大会

朝、４：３０起床
荷物の確認。
特に、今回から動画撮影を取り入れるので
ビデオカメラ忘れずに。
おっと、ＩＤカード入れも持っていかなきゃ。

会場入りして、上之薗さんの娘さんにくじ引きしてもらうと
39番！？今までのベストナンバーではないですか。
広いスペースを確保して、ゆっくり座れました。ありがとう。

さて、レースですが
50ｍ（br）40.75（参考　自己ベスト40.53　2016.9マスターズ）
100m(br)1:33:38(自己ベスト　３位入賞)
という結果でした。

特に、１００ｍ
前半　43.94
後半　49.44
反省；後半のばて方を減らすために、秋冬の泳ぎこみをします。
でも、2007年から出場したマスターズで、初めてのメダルは本当にうれしかったです。

夜は、ナナイチの打上げにお邪魔しました。
水泳では、年齢の近い男性とお話機会があまりなかったので
清瀧さんや森さんからいい刺激を受けることができました。
200frも面白そうですね。

では、来年５月こそ！という思いで、皆さんがんばりましょう。

2017.9.9前日は、ほぐす程度に・・。

「年２回、今年は涼しいマスターズ　今度こそは　今度こそは」
やってきました、秋の全九州マスターズ。
前日の練習は、来ない方が多いです。
・疲れる
・練習したために、体が興奮して寝れない
・早く寝る（会場は、７時半集合ですからね～）
ということですが、私はマスターズに出始めた2007年から
前日の練習にも、休まず参加しています。

それは・・竹井先生から「前日は、アップのつもりで泳いだほうがよい」
というアドバイスをもらったからです。

というわけで、今回の練習
up 100*2
k 50*6
p 50*8
drill 25*8（スカーリング中心）
s 50*4*3
EH 50*4
という内容でした。

私は、平泳ぎに出るので、スカーリングや、プルを挟んだキックで
感覚を目覚めさせました。

2017.9.2 ハードをがんばれた練習でした

「水温も　だんだん低く　なってきた　泳いだ分だけ　気持ちよくなる」
来週はマスターズ。色々考えずに、とにかく、前に泳ぎました。

個別指導
・胸を開く
・体を上げる（おでこ水面の気持ち）
・かいたあとは、すぐリカバリー
・真後ろにかく
以上で、100ｍを泳げるようになること。

メイン
・50*4*3（60-45-45）
自主トレで、一本でもやったほうが良いとのこと。