今日は、スイムから開始でした。
大塚さんがトップでしたが、なんとかついて行きました。
今日のポイント
「腹筋を緩めない」
呼吸の時にどうしても緩みがちになるので気をつける。
「平泳ぎのキック、ひきつけの時、足先を広げる感覚で」
抵抗の少ない引き付けを練習する。
平泳ぎは、本で読んだ「頭のてっぺん斜め上」を意識したら、
ずいぶん良くなった。
また明日、ドリルをしてみよう。
2012年3月31日土曜日
2012年3月25日日曜日
takei先生（於 春日市温水プール）
昨日は、春日市水泳連盟の会議のため、２０時から参加しました。
よかったことが２つ。
■竹井先生に教えてもらえたこと
竹井先生から、クロールの指導をいただきました。
ポイント３点
１、肩を上げるといっても、水面にある肩を沈めてはいけません。
伸ばしている手は水面近くに維持しつつ、肩を水面上に持ち上げる。
２、頭と肩が逆転するイメージで
３、足が上がって、腕も水面でいいのだが、おなかが弓反りにならないよう注意。
自分を一本の矢にイメージすること。
私は、３番目ができてないとのこと。早速今日練習してきました。
■先頭で７５Ｍ×６（７５”）泳ぎきったこと
今日は、大塚さんがＡコースに行ってしまったので、頑張って先頭を引き受けました。
先頭は、水の流れができていないので重たいし、前に人がいないので、ペースもつかみにくいのですが、
反面、試合では前に誰もいない訳ですから、いい練習になるのです。
有田さんが後ろなので、安心です。
なぜなら、私はクイックターンがへたなので、
私の後ろの人はきちんと前を見て、間隔を調整できる体力的余裕と心の広さが必要なのです。
有田さん、いつもすみません。
とはいえ、有田さんの後ろには古賀さんがいるので、あんまりゆっくり行くと２人抜きされてしまいます。
で、相当頑張ったわけです。
よかったことが２つ。
■竹井先生に教えてもらえたこと
竹井先生から、クロールの指導をいただきました。
ポイント３点
１、肩を上げるといっても、水面にある肩を沈めてはいけません。
伸ばしている手は水面近くに維持しつつ、肩を水面上に持ち上げる。
２、頭と肩が逆転するイメージで
３、足が上がって、腕も水面でいいのだが、おなかが弓反りにならないよう注意。
自分を一本の矢にイメージすること。
私は、３番目ができてないとのこと。早速今日練習してきました。
■先頭で７５Ｍ×６（７５”）泳ぎきったこと
今日は、大塚さんがＡコースに行ってしまったので、頑張って先頭を引き受けました。
先頭は、水の流れができていないので重たいし、前に人がいないので、ペースもつかみにくいのですが、
反面、試合では前に誰もいない訳ですから、いい練習になるのです。
有田さんが後ろなので、安心です。
なぜなら、私はクイックターンがへたなので、
私の後ろの人はきちんと前を見て、間隔を調整できる体力的余裕と心の広さが必要なのです。
有田さん、いつもすみません。
とはいえ、有田さんの後ろには古賀さんがいるので、あんまりゆっくり行くと２人抜きされてしまいます。
で、相当頑張ったわけです。
2012年3月24日土曜日
この頃考えていること
４月でとうとう、３０代後半です。
■２８歳から始めた水泳は、８年目です。
練習について「量より質」に転換します。
週２回のクラブ練習を、真剣にやる。
自主練習は、ドリルや指摘された課題があるときだけ行い、
原則プールは週２回。
■３５歳の１０月から筋トレを始めました（トレーニングジム春日）。
筋トレは、とにかく４年続ける。
（学術的に、４年トレーニング続けた筋肉は、再開しても戻るらしい。）
こちらも、原則週２回。上と下に分けて、少しずつ、無理せず負荷を上げる。
半年やってみて
・肩こりが減った
・水泳のプル、ターン、姿勢が楽になった
・水泳で沈みやすくなった（筋肉が増えた？下手になった？）
■あきらめることも
・走ることは、いまのところ停止。時間がない。子どもが大きくなったら・・
・仕事、家事、子ども塾送迎の３つが優先。温水プールの定期券は返上しました。
・釣り/サイクリングも、全く行けません。
■２８歳から始めた水泳は、８年目です。
練習について「量より質」に転換します。
週２回のクラブ練習を、真剣にやる。
自主練習は、ドリルや指摘された課題があるときだけ行い、
原則プールは週２回。
■３５歳の１０月から筋トレを始めました（トレーニングジム春日）。
筋トレは、とにかく４年続ける。
（学術的に、４年トレーニング続けた筋肉は、再開しても戻るらしい。）
こちらも、原則週２回。上と下に分けて、少しずつ、無理せず負荷を上げる。
半年やってみて
・肩こりが減った
・水泳のプル、ターン、姿勢が楽になった
・水泳で沈みやすくなった（筋肉が増えた？下手になった？）
■あきらめることも
・走ることは、いまのところ停止。時間がない。子どもが大きくなったら・・
・仕事、家事、子ども塾送迎の３つが優先。温水プールの定期券は返上しました。
・釣り/サイクリングも、全く行けません。
福岡マスターズ２
書類、大体そろいました。
今週末に揃えて、来週月曜には発送したいです。
春泳会も一気に若返り、９０歳未満のリレーを２本組んでいます。
見所ですね。
古賀雅代さんも。２５バックに挑戦。
私は～このごろ泳ぎこんでいるクロールで出ようかな。
５０Ｍ+２５Ｍ
春はクロール、秋は平泳ぎで定着させてもいいですね。
今週末に揃えて、来週月曜には発送したいです。
春泳会も一気に若返り、９０歳未満のリレーを２本組んでいます。
見所ですね。
古賀雅代さんも。２５バックに挑戦。
私は～このごろ泳ぎこんでいるクロールで出ようかな。
５０Ｍ+２５Ｍ
春はクロール、秋は平泳ぎで定着させてもいいですね。
kusumoto先生（於 春日市温水プール）
水曜日に、コナミの皆さんが来れなくなって３回目です。
わいわい言いながら泳いでいたのに、
どちらかというと「黙々」という雰囲気です。
出会いがあれば、別れがある。
今回の場合、土曜は会えるのですが、やっぱり寂しいですね。
水曜は、黙々と。
土曜は、わいわいでメリハリつけてやっていきましょう。
今回は、真子君も参加。楠本先生と真子君がいるだけで
引き締まります。
人間追い込まれないとがんばれないですね（私だけ？）
プル・コンビともクイックターンで泳ぎました。
先日、楠本先生から
「ターンする直前まで、手は伸ばしておく」と言われて、意識しています。
たしかに、いきおいが違います。
さて、楠本先生の厳しい練習をご紹介しましょう。
少人数なので、サボれません（涙）
月本さん、来てくださいね～
up 200
pull 75+25*4set(400)
kick 200+100*2(400)
drill
25*10(250)
swim
50*8 75"(400)
down
100
total 1550
わいわい言いながら泳いでいたのに、
どちらかというと「黙々」という雰囲気です。
出会いがあれば、別れがある。
今回の場合、土曜は会えるのですが、やっぱり寂しいですね。
水曜は、黙々と。
土曜は、わいわいでメリハリつけてやっていきましょう。
今回は、真子君も参加。楠本先生と真子君がいるだけで
引き締まります。
人間追い込まれないとがんばれないですね（私だけ？）
プル・コンビともクイックターンで泳ぎました。
先日、楠本先生から
「ターンする直前まで、手は伸ばしておく」と言われて、意識しています。
たしかに、いきおいが違います。
さて、楠本先生の厳しい練習をご紹介しましょう。
少人数なので、サボれません（涙）
月本さん、来てくださいね～
up 200
pull 75+25*4set(400)
kick 200+100*2(400)
drill
25*10(250)
swim
50*8 75"(400)
down
100
total 1550
2012年3月3日土曜日
takei先生（於 春日市温水プール）
今日は
中田さんが、朝の飛び込みもがんばったらしく、めずらしくバテてました。
小池さん、キャップがウルトラマンっぽかったです。速く見えますね（実際速いけど）
真子君、午前２時まで仕事して、午前６時から仕事して来てくれました。
泳ぐの好きなんだろうなぁ。えらい！
小川さんは、ずーっとバタフライ。パワフル
有田さんも。風邪引いたとかいいながら速い。
で、今日のメインは
ブロークン。
５０Ｍハードで泳いで、１０秒休んで、また５０ハード。
１セット目は、先頭で行きましたが、古賀さんに追いつかれました（汗）
２セット目、古賀さんの後ろから猛追。３７秒ってベストタイム+1秒！？
前に人がいると、人間がんばれますね。
試合の時はいないんだから、イメージが大事ですね。
←竹井先生の受け売り
中田さんが、朝の飛び込みもがんばったらしく、めずらしくバテてました。
小池さん、キャップがウルトラマンっぽかったです。速く見えますね（実際速いけど）
真子君、午前２時まで仕事して、午前６時から仕事して来てくれました。
泳ぐの好きなんだろうなぁ。えらい！
小川さんは、ずーっとバタフライ。パワフル
有田さんも。風邪引いたとかいいながら速い。
で、今日のメインは
ブロークン。
５０Ｍハードで泳いで、１０秒休んで、また５０ハード。
１セット目は、先頭で行きましたが、古賀さんに追いつかれました（汗）
２セット目、古賀さんの後ろから猛追。３７秒ってベストタイム+1秒！？
前に人がいると、人間がんばれますね。
試合の時はいないんだから、イメージが大事ですね。
←竹井先生の受け売り
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