2018.2.24 久しぶりに先生と練習

「暖かく　なってきたから　久しぶり　陽だまりのなか　お昼寝をする」
昼寝っていいですね～。ピアノ、水泳、昼寝。これで人生大満足です♪

今日の練習
今日は、Bが少なかったので、Bで練習しました。
肩の痛みもあるし、無理せずいきます。
up 100
k50*4　(スイム-キック)
k 25*6(足首を伸ばして、ヒザを基点にキック。太ももは内側に入り過ぎないように。
今回は、ハードのキック練習。
ちなみに、ひざを伸ばして、足首脱力はロングのキック。)
p 25*6
d 25*8
s50*4*3(90-70-60)
私は３女の塾迎えのため、ここで早退。
高校入試は３月はじめなので、塾の迎えも、今回が最後でしょう。

さて、

マスターズチーム「てんちゃ」の清水さん（岐阜県在住）からマスターズ講習会の内容を頂きましたので
ご紹介します。
清水さんは、夏休みにアクシオンで偶然一緒になった水泳仲間です。
中部地方のアツい水泳事情を教えてもらっています。ありがとうございます！

・マスターズ登録数　米国6万人　日本４．２万人
・2018.7.11～16
2018ジャパンマスターズ＆第1回アジアマスターズ 　名古屋（日本ガイシアリーナ）
47か国6千人程度の参加を想定

・膝の故障は平泳ぎスイマーに多い。股関節が固いとすねから回すので膝が故障する

・歳を重ねるごとに手を頭より上へ挙げる機会が減る。(昔は布団の上げ下ろしをしていた)

・チューブを引っ張る　横へ、内側へ・・・　ゴムの片方を足で踏み、斜めに引っ張る。

・インナーマッスルレッスン （マスターズ協会から「ドライランドトレーニング」のDVD）が発売中。）
① 片手を後ろ、片手で首を横に引っ張る。次に斜め下にも。これを左右。デスク業務が多い人は有効
② 右手を机の斜め前に置き(左手の前ぐらい)お尻を右に出す。右わきの筋肉を意識。 これの反対も
③ 寝転んで、両膝をたてて、腰に片手をもっていき、その手をつぶす。
④ 仰向けに寝て、膝の下にクッションを入れてクッションをつぶす。 足の上の方にクッションを挟んでつぶす・・・。立って行ってもよい。 内太ももを使う。

・ルール改正 背泳ぎのターン
仰向けでのタッチ、回転してのターンに加えて、ターンの手前でうつぶせになりタッチしてのターンも可。
ただし、ゴール時は上向きのまま、はこれまで通り…
注意)個人メドレーの背泳ぎから平泳ぎは、背泳ぎのゴールとみなすため、上を向いたままタッチ(90度以上回転してはNG)すること。

2018.2.17 先生お休み２週目

「水仙の　白と黄色があちこちに　かがんで眺める　青空の下」
水仙の花って、長持ちですよね。
１月末からずーっと咲いています。
思わず、かがんで「ありがとう。えらいね。」と声をかけました。

今日の練習は、先生お休みなので
メニューを頂きました。

up 100
k 50*6(75秒)キックスイム
p 50*6(70秒)1/5ハイポ
d 25*10(60秒)背面k2、サイドK2、スカーリング4、スイム2
s 50*4*4(70-60-45-45)45秒をがんばる。
E 50
EH 25*6(60)
D 50
リレー大会
でした。

50*4の45秒サークル。
３本目を休んで、スピード系の練習にするか
全部行って、疲れ果てた最後の50Mを大きく泳ぐ練習をするか。
榊さんは、前者。私は後者でした。
いずれにせよ、いい練習になりましたね！

また来週がんばりましょう。

2018.2.11 西日本スイミング春日校記録会

今日の午後から、記録会でした。
春泳会からは、白石さん、池本さん、山川さん、衣川が参加。
小川さんは西日本スイミングのメンバー。
記録会参加者は、３１名だったので、2割が春泳会メンバー。

この記録会は、何種目エントリーしても千円という、
すばらしい企画です！

結果を記録しておきます。
Fr　50ｍ　35秒05
IM　100ｍ　1分37秒45
Br　100ｍ　1分37秒10
Fr　200ｍ　3分19秒30
でした。

※ビデオ解析（撮影してくれた池本さん、ありがとうございます！）
50Fr・・バタバタ泳いでも、結果は同じ？
自己ベスト0.5落ち。今回は手動なので、ほぼベストか？
～25　２４ストローク　16秒
～50　２８〃　19秒

IM・・背泳ぎを克服したい！自己ベスト2秒落ち。
fly １１〃　19秒
ba ２７〃　29秒
br　１３〃　25秒
fr　２３〃　19秒

100br・・3本目で気が抜けたか。自己ベスト4秒落ち。
～25　１０〃　21秒
～50　１１〃　24秒
～75　１２〃　27秒
～100　１４〃　25秒

200Fr・・中盤も、50秒以内で泳ぎたい！
～50ｍ　３８ストローク　44秒
～100ｍ　４２〃　52秒
～150ｍ　４３〃　54秒
～200ｍ　４５〃　49秒


自己ベストは、初出場の200Frのみ。
昨日、練習がんばりすぎたかな笑笑

200Frの練習方法は
50m*8本を55秒サークルで泳いでおくといいそうです。
5月のマスターズは、200Frもいいかもしれないな～と思いました。

2018.2.10 先生お休み第1週

「寒波去り　やっとキャベツが買えました　久しぶりだね　お好み焼き」
野菜が高かったですね～やっと、重くて立派なキャベツが２５０円で手に入りました。
今夜は、広島風のお好み焼きにしました。うれし～

今日は、午前中は「ピアノ弾きあい会　福岡」で演奏
夜は、春泳会で練習。充実した一日でした。
明日は、西日本スイミング春日校で記録会。
明後日は、ミリカローデン那珂川でピアノの発表会。風邪引く暇も無いです。

今日の練習は、先生がお休みでしたが、
中学生のおかげで、おじさんはいい練習をさせていただきました。
ありがとう！

今日の練習
up 100
k 50*6(75秒)
p 50*6（75秒）
d　25*8（60秒）背面キック→サイドキック→片手→フォーミング
s 100*5*2（２分→１分４０秒）
EH　50*4（２分）
do 100
total 2300くらい

来週も、先生お休みですが、みんながんばりましょうね！

2018.2.3 年に一度の・・

「白い梅　一輪だけ　咲いていた　今日の朝から　春のスタート」
いやぁ、とうとう梅が咲きましたね。
２月・３月は仕事は忙しいですが、春の足音を感じて過ごしたいものです。

今日は、年に一度のビデオ撮影会でした。
水中２台、プールサイド１台。しっかり撮影できました。

さぁ、明日はこのビデオのファイル名を写っている人の名前にして
皆さんのUSBに入れないといけません。

DVDにという声もありますが、パソコンが古いので３０分くらいかかるんですよね～
データ渡しが精一杯です。ごめんなさい。