チェック

クロールのキック
膝を伸ばしすぎ。もう少し曲げてもよい

定期練習

Up 100×３（2'15"）

Kick　100×3（2'30"）

Pull 100×3(2'15")

Swim 100×3 2set（2'00"）　

Down 100×1

dash 50×2（潜水25M+dash25M）best time +10"

total 1700M

チェック項目

腰のローリングに気をつける。
これは、まっすぐ流れることにつながる。

手を下に沈めないように。水面を流れるように。

定例練習メニュー

Up 50×2

Kick　50×7（90"）

Pull 50×7(75")

Drill　25×10

Swim 50×8（65"）　

Down 100×1

dash 50×2（潜水25M+dash25M）

春日西中学校水泳部と練習

2回目の練習
今日は
sakamoto君、hamamoto君、itou君、mikami君の4名参加。
ゲストとして、sada先輩を呼びました。

９：１５～１０：３０まで。
途中は古賀さんも参加。

次回は3月5日とのこと。

春日西中練習メニュー

ＵＰ　50×４（90"）

Kick　２５×１０
（Easy×２ Hard-Easy×4 Easy-Hard×4）

Pull 50×8
(90"×4[With Fin], 70"×4[呼吸制限6-1])

Drill　25×8 (side*4 潜水×4)

Pyramid　25-50-75-100-75-50-25

Down 100×2

定例練習

忘れないうちに
「キックからはじめるクロール」
１　ビート板2枚キック
　肩をリラックス
　前に伸ばして
　腰、膝高い位置で
　足首伸ばして
　平面、水の抵抗少なく

２　ビート板2枚キック（手の幅を広げて）
　足を打つ回数を意識して

３　ビート版があるつもりでコンビ
　水平
　足を打つ回数を数えて
　肩を上げて

４　ロングで仕上げ

今週の課題

バックのキック
・ひざを曲げすぎない
・蹴った後は、ひざも足首も伸びた状態
・足首のスナップで進む感触

週末の様子

0211金（祝）
0940～1040
春日西中学校の練習に参加。
（メニューも作らず集まって、何もせずにコースを占有していたので
「やるぞぉー」って声をかけてやりました。）
１．ピラミッド２５→５０→７５→１００
２．２０分間泳ぎ続けるリレー
３．プル（呼吸制限６回に一回）５０Ｍ７５秒×５本
４．インターバル　５０Ｍ６０秒×５

2030～2100
丁寧に、キックとドリル。
キックはひざと足の関係を意識して。
ドリルはローリングを意識して

0212（土）
定例練習会。Ｏ塚さんと本の話をする。
Ｉ本さんめずらしく休み
キック５０Ｍ９０秒×８本
プル（水かきを付けて）５０Ｍ８０秒×４＋７０秒×４
※水かきをつけた場合気をつけること
・入水に気をつける（水かきが抵抗になり、意識しないと水面で跳ね返される）
・プッシュに意識を集中。早めに手を出し、リカバリーは外側から内側へ。

0213（日）１８００Ｍ自主練習
アップ２００Ｍ
キック６００Ｍ
　クロール５０Ｍ×４
　バック５０Ｍ×４　＋コンビ５０Ｍ
　ブレスト５０Ｍ×４（プルブイ２　通常１　コンビ１）
プル５０Ｍ×４
　ローリング、呼吸時の頭の位置に注意
コンビ３００Ｍ
　クロール５０Ｍ×２
　コンメ１００Ｍ×２
ダウン５００Ｍ
　脱力、呼吸は天井が見えるくらいローリングを大げさに

定例練習会

■キック
・水面近くでける。フラット（腰を上に）
・ひざから入って、足首
・足の両面を使って蹴るイメージ

■プル
・手を前に出すんではなく、肩を前に出す感触
・入水時にキックを集中。適当にバラバラ打たない。

ピラミッド
２５、５０、７５、１００、５０

■飛び込み
頭を中に入れて、スタート時に一瞬前を見る。
下半身、足がバラケないように

春泳会の新年会

今年の懇親会は気合入ってました。

・チームを決めて、ゲームをする。
ゲーム内容
・１０秒を正確に当てる
・古今東西「あ行の食べ物」ＷＩＴＨ風船爆発
・射的（マグネット式、Ｉ本さんとＮ田さんのサドンデス、Ｎ田さんの勝ち）
・海賊ナイフ刺し（若者がクリームだらけに・・）

よかったのは、チーム内の人と仲良くなれたこと。
Ｏ塚さんは、春日原の絵本やエルマーの前園さんと仲良しなんだって！
私もよく行くから、びっくりです。

いつまでも春泳会続けたいですね

マスターズ登録

春日市温水プールをホームグランドとする春泳会の
マスターズチーム「サンクソルダ」の登録メンバーがｊ決まりました！
（って、誰でも参加できますので、入りたい人は春日市温水プールの受付まで！）
ネット登録をしようとしたが、システムの不具合で中止されていた・・。
郵便局へ行ってきます。
・Ｈ中さん
・Ｋ賀雅代さん
・Ｏ川さん
・Ｋ地さん
・Ｉ藤さん
・Ｔ井先生
・私
・Ｋ本さん
・Ｍ子君
・Ｄ井さん
・Ｓ田さん
以上です。春のマスターズがんばろう！

今週の様子

■今週の課題
バタフライの第２キックを鋭く打つことにより
上体を上げていく

■１月３０日Ｋ地さんと自主練習
春日市温水プールでＫ地さんとばったり遭遇。
よし、ということで
５０Ｍ×５（７５秒）
５０Ｍ×５（７０秒）
をやりました。
実は、私は１セット目で終わりかな～と思ってましたが
Ｋ地さんが「もう１セットやりましょう！」というので
ヘロヘロになりながら、がんばった。
Ｋ地さんは泳ぎ方がきれいなので、長く泳いでも大丈夫みたい。

■２月５日Ｕ宮さんと自主練習
春日市温水プールで、今度はＵ宮さんと会う。
５０Ｍ×５（９０秒）ただし、ラストのみ７５Ｍ

当日は春泳会の新年会が「寿司大仙」で開催されるため
１８時まで泳ぐつもりだったが・・ついついがんばって
１８：１０まで泳いでしまった。
お友達のおかげで楽しく練習ができます！