今年の課題

新年早々、長距離練習の日々です。
土曜日は、５０×２０本（７５秒サークル）だった。
完泳できて、自分でもびっくり。いつの間にか体力ついてました。

■いいところを伸ばそう
・キックはほどほど
・プルで
＋早く
＋プッシュを意識して
＋肩から回す
＋少々ばらついてもいいので、とにかく早く回す

『ビタミン・ミネラル早わかり』（吉川敏一）

先日、職場の健康づくり講演会でビタミンの重要性について学んだ。
年末年始でプールが休みの間に勉強した。

■ビタミンE・Ｂ・Ｃの重要性
＋ＢとＣは水溶性のため、貯蔵性がない
＋かぜ、疲労、貧血、ストレス、スポーツ、ガン・痴呆予防に効果的
＋スタミナ切れには、上記３つに加えて『パテトン酸』が有効
＋イライラにはカルシウムとマグネシウム

■摂取方法
サプリメントで摂るより、食物で摂った方が安い

■ビタミンE・Ｂ・Ｃを多く含む食物
ve：ナッツ類、カボチャ、ほうれん草、春菊、サツマイモ
vb：豚肉、鶏肉、落花生、レバー、納豆、卵、ブロッコリー、ほうれん草、玄米、バナナ、黒糖、アサリ
vc：ジャガイモ、ピーマン（赤＞黄＞青）、ブロッコリー、キウイ、レモン、キャベツ、ニガウリ
カルシウム：牛乳、ししゃも、チーズ、高野豆腐
マグネシウム：納豆、玄米、ワカメ、落花生

■私の生活とビタミン
・玄米食続行
・牛乳、レバーを意識的に摂取
・カボチャをもう少し多めに
以上。